トレーニング


ここで説明しているのは、マシンやウエイトを使わず家でもできる方法です。
これらはほんの一例ですので、工夫次第でやり方はいくらでもあります。

外転筋 ・内転筋のトレーニング
@横向きの基本姿勢から A足をゆっくりあげて、ゆっくりもどす。

・反対側を向いて足を上げれば、内転筋が鍛えられます。


B切断側も断端を手で押さえて負荷をかけて、
下から断端を上げるようにします。



ヒップ・太ももの後ろのトレーニング バックエクステンション(背筋)
  ・うつぶせで足を太ももから上げていきます。
  健足側だけてなく、断端側も必ず行なうようにします。
  ・背筋だけではなくバランスも考えて腹筋も忘れずに
   腹筋・背筋は身体のコア(中核)となる大事な筋肉です。
   ここが弱ると腰痛などの原因のひとつにもなります。


ゴムチューブを使ってのトレーニング
@基本姿勢。ここからスタート。 A足を身体の前まで動かす。内転筋。

@基本姿勢。ここからスタート。 A足を身体の前まで動かす。外転筋。