トレーニング
ここで説明しているのは、マシンやウエイトを使わず家でもできる方法です。
これらはほんの一例ですので、工夫次第でやり方はいくらでもあります。
外転筋 ・内転筋のトレーニング | ||
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@横向きの基本姿勢から | A足をゆっくりあげて、ゆっくりもどす。 |
・反対側を向いて足を上げれば、内転筋が鍛えられます。
B切断側も断端を手で押さえて負荷をかけて、 下から断端を上げるようにします。 |
ヒップ・太ももの後ろのトレーニング | バックエクステンション(背筋) | |
・うつぶせで足を太ももから上げていきます。 健足側だけてなく、断端側も必ず行なうようにします。 |
・背筋だけではなくバランスも考えて腹筋も忘れずに 腹筋・背筋は身体のコア(中核)となる大事な筋肉です。 ここが弱ると腰痛などの原因のひとつにもなります。 |
ゴムチューブを使ってのトレーニング | ||
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@基本姿勢。ここからスタート。 | A足を身体の前まで動かす。内転筋。 |
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@基本姿勢。ここからスタート。 | A足を身体の前まで動かす。外転筋。 |