有酸素運動の種類


高機能・低価格・コンパクトのマグネット式エアロバイク！★楽天で1番売れてるエアロバイクで有...	【送料無料】Wii Fit（送料無料）	【送料無料】★任天堂 Wii 本体＆ Wiiフィットセット

間違った方法をしなければ、誰しもが痩せることが出来ると思います。一番の思い込みは、効果の出る速さなのではないでしょうか。有酸素運動を始めて、すぐに結果が出れば、誰も苦労はしません。好きなだけ食べてゴロゴロしていた人が、2日、3日運動をしただけで、痩せることはできないように思います。

継続は力なりですので、長続きする方法をみつけだしましょう。

大量の酸素を取り入れながら、ある程度の時間行う運動です。大体30分～が目安です。消費されるエネルギーが運動時間と関係していますので、このくらいの時間になります。脂肪を燃焼、心配の機能の向上、持久力アップなどの効果があると言われています。

ウォーキング、ジョギング、エアロビ、縄跳び、水泳などがあります。

室内や家の中で出来るものから、心拍数を向上させ、カロリーを多く消費してくれるものまであります。大きく分けていますが、その種類や内容により、同じ時間でも消費するものは多く違ってきます。また、体調に合わせること、自分の運動量に適したものを選ぶことも大切です。

室内や家の中で行うために、エアロバイクやウォーキングマシーンなどもありますので、気軽に自宅に居ながら出来る訳です。ただし、よほどのお金持ちでない限り、水泳はプールが無いとできませんので困難です。

身体が脂肪を燃焼させるには、身体が温まり、血液の流れが盛んになることが必要です。つまり、脂肪を燃焼させるのに運動を始めて１０～２０分くらいの時間がかかります。つまり、最低でも２０分は続ける必要があります。４５分以上続ければ、さらに効果的です。

「１日１万歩」が目標といいます。

何故１万歩なのでしょうか。カロリーオーバーしているからです。カロリーとは人間が体を動かすのに必要なエネルギーのことです。日本人の摂取カロリーは多くなっています。しかし運動量は車、エスカレーターやエレベーター、自転車、タクシー、電車などにより、減少しています。

過剰に摂取したカロリーを消費するために、１万歩（消費カロリー３００前後）が目標とされています。

運動嫌いな人、続かない人などにとって、ウォーキングは長時間続けられる運動で、脂肪の燃焼に効果的です。

腹部、腰周囲、下腹部、太ももなどの下半身に脂肪がつきやすいといわれています。歩く時にふくらはぎや太もも、お尻の筋肉が使われるますので、下半身への効果は高いです。