★ダイエットを気長に継続するために
	人間は、何をするにも意志が重要です。初志を貫徹するためにも、日々記録をつけることを習慣化しま
	しょう。そして、日々の結果は良くても、悪くても明日につなげる励みにしましょう。
	私の経験では、すぐには成果が現れなくても、ひと月、ふた月続ければ必ず結果はついて来ます。
	まずは、そのこと絶対に信じて疑わないことです！
	ダイエットを継続するための三種の神器
	1に体重計、2にカロリー計、3に記録表が大事です。体重計は勿論体重を量るため、カロリー計は、例えば
	万歩計のように消費カロリーを計るためです。1日つけていれば、ほぼその日の消費カロリーがわかります。
	市販の万歩計は、歩数と消費カロリーがわかるものがほとんどですから、こういうものを利用しましょう。
	そして、これを手帳でもノートでも何でもいいですから、必ず毎日記録しましょう。
	つまり、日々自分の努力の実態を管理することが、ダイエツトを継続するためには、絶対に必要です。
	食事、運動のメモを習慣にする
	脂肪が増える傾向にあるのか、減る傾向にあるのかを正しく認識するためにも、毎日メモを付けましょう
	カロリー計算などする必要はありません、どんなものを食べたのか、どんな運動を何分くらいしたのか
	半月や１ケ月でかなり傾向がはっきりしてくるので、対策が立て易くなります
	短期間の極端な体重減は、筋肉の減少であって、すぐにリバウンド
	病気をしたり、極端なカロリー制限で、月に５キロも１０キロも体重が減ると、筋肉も大幅に減り、
	基礎代謝が悪くなります、従って、よほど気を付けないとすぐにリバウンドが来てしまいます
	特に、体脂肪率が増えてないか要チェックです(体脂肪率が増えては何にもなりません)
	体重減は、月に１〜２キロ減がベター
	本当のダイエットは、脂肪を減らすことですが、脂肪は筋肉よりずっと軽いので、通常のメニューでは
	月に１〜２キロくらいの減少で充分です
	この場合、体脂肪率は、必ずや減っているはずです
	正しいメニューの実践と継続で気長に
	特に皮下脂肪(下腹部等の脂肪)の削減は、ダイエットの中でも最も時間がかかります、１年かけて１０キロ
	痩せるくらいでやっと減少します
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