★ダイエットに効果のある運動の仕方
	ダイエットを成功させるためには、運動は不可欠です。
	脂肪を燃焼させるには、エアロビスク(有酸素運動)が最も効果的です。是非、ウォーキングやジョギング
	などのエアロビスクを習慣化しましょう。
	運動する習慣を身につけること
	運動は、習慣化して初めて、効果があります、筋肉を増やし、心肺機能を高め、基礎代謝量を増やし、
	脂肪を燃焼しやすい体にし、いいことづくめです、但し、急な激しい運動は要注意
	一日１万歩を続ければ、1年後は、どんな服も着れちゃうバラ色の世界が待っている
	下の表でわかる通り、一日の歩数でだいたいの消費カロリーがわかります。例えば、1日3000歩だと、消費
	カロリーは、約100キロカロリーです。脂肪は、1グラム燃焼させるのに、7キロカロリーを必要とするので、この
	場合の脂肪減少量は、　100キロカロリー　÷　7キロカロリー　= ▲14グラム　となります。これを毎日続けて
	7日で▲100グラム、1年で▲5.2キログラムとなります。でも、同じ1年でも、毎日5000歩なら▲8.7キロ、1万歩
	なら、実に▲17.3キロも脂肪を落とすことができます。
	この計算でわかる通り、脂肪の削減は、気長に、地道な努力が必要なのです。
	是非、無理な計画を立てずに、実行できる計画を立てて実践して下さい。
	とにかく歩くこと、目標を決めて、はじめは歩数計ではかりましょう。
	一番身近な運動が歩くこと、一日の目標を決めて毎日着実に実践しましょう。
	まず、1年後に何キロまで落とすか設定し、1日に必要な目標を決めましょう。
	例えば、1年後までに▲10キロ落としたい場合の1日の必要歩数は、次のように計算します。
	1日必要脂肪削減　= 年間脂肪削減目標▲10キログラム　÷　365日　 =　▲27.397グラム
	1日必要消費カロリー　= ▲27.397グラム　×　7キロカロリー =　192キロカロリー
	1日設定歩数　= 192キロカロリー ×歩数係数30　= 5,760歩
	となりますので、多めに1日6000歩を目標化すれば確実でしょう。
	歩く距離は歩幅によって個人差があるので、はじめは歩数計で計りましょう。歩数計をつけるなんて、そんな
	ダサイと思うかもしれませんが、何も一生つけるわけでなく、このくらいで○○歩というのがわかるまででいいん
	です。ちょっとの間だけ歩数計をつけるのと、足が太いのとどっちがいいでしょうか。
	有酸素運動(エアロビスク)で、脂肪が燃焼するまでには、１２〜１５分かかる
	ウォーキングやジョギング、ダンスなどの有酸素運動は、脂肪が燃えはじめるまでに１２〜１５分くらいかかる
	ので、最低でも、２０分以上は続けてやりたいものです、その際、うっすらと汗をかくくらいの心拍数が効果的
	筋力トレーニングは、基礎代謝量を上げて脂肪のつきにくいからだになる
	筋トレは、文字どおり、筋肉を増やす目的ですが、筋肉が増えると基礎代謝量が増えるので、脂肪
	が、燃えやすくなります、また、普通に呼吸をしながらやれば有酸素運動にもなるので、一石二鳥!
	ウォーキングは毎日、ジョギングや筋肉トレーニングは週２〜３回を継続的に
	ウォーキングは、軽いエアロなので毎日が効果的ですが、ジョギングや筋肉トレーニングは、負荷がかかり
	ますから、間を最低でも１日あけて、週に２〜３回を毎週継続してやる方が効果があります。
	筋肉は、運動した後１日〜２日の休養で増えていくからです
	ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｼﾞﾑは、毎週２〜３回継続していかなければ、時間とお金のムダ
	ｼﾞﾑなどは、定期的に行くことによって、初めて効果があります、通い方にムラがあると時間とお金の
	ムダになってしまいます
	急な激しい運動は、体に有害な活性酸素を増やすので要注意
	いくら早く痩せたいからといってスポーツ選手でもないのに、急に激しい運動をしたりすると、活性酸素
	が増加します、活性酸素は、血中のコレステロールのコントロールに支障を来すので要注意です
	●歩数ホスウによる消費ショウヒカロリーの目安メヤス
	歩数ホスウ	消費ショウヒｶﾛﾘｰ	脂肪シボウ削減サクゲン	脂肪シボウ削減サクゲン累計ルイケイ(Kg)
	(歩ホ)	(Kcal)	(Kg)	7日ヒ	1ケ月ゲツ	1年ネン
	3,000	100	-0.014	-0.100	-0.429	-5.214
	5,000	167	-0.024	-0.167	-0.714	-8.690
	10,000	333	-0.048	-0.333	-1.429	-17.381
			※脂肪シボウは、7Kcal消費ショウヒでやく1g減少ゲンショウ