英利歌の経験から　（1）
	私の場合、ダイエットをはじめた頃は、毎晩寝る前に体重を量りました。そこで徹底したのは、もし前の日より
	100グラムでも増えていたら、絶対にそのままは寝ませんでした。例えば、軽く家の周りを走るとか、もう一度
	お風呂に入るとか、とにかく、せめて同じにしてから寝たものです。
	また、毎日、消費カロリーは勿論のこと、どんなものを食べたのかも記録しました。体重が前日より増えた日
	と減った日の特性はこうして記録することにより、だんだんわかるようになって来ました。
	現在は、そこまでの記録はとっていません。しかし、一日の食事と運動量で、だいたい何グラムくらい増えたか
	減ったかがわかりますし、寝る前に体重を量るとほぼあたります。
	ですから、はじめは絶対に記録が必要です。少なくとも、自分の傾向がわかり、ダイエットが習慣化するまで
	は続けるようにしたいものです。
	英利歌の経験から　（2）
	ダイエットには思わぬ落とし穴が潜んでいます。
	というのは、私の場合、はじめてからちょうど1年くらいに腰に激痛が走り、椎間板ヘルニアの1歩
	手前になってしまいました。
	原因は、肉食の減らしすぎによる骨と周りの筋肉の減少でした。それから肉を積極的に食べて、
	腹筋、背筋のトレーニングをして症状を改善させました。是非、食事には充分注意をして下さい。