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疲労回復

精神的な疲労はスポーツや趣味などの気分転換で解消できますが、肉体的な疲労の回復は十分な栄養をとることです。
梅、ニンニク、ニラ、大豆、まつたけ、パセリ、玉ねぎ、ゴマなどが疲労回復に効果があります。
大豆はそのままでは消化が良くないので、納豆や豆腐、味噌汁などで栄養を摂取しましょう。
果物はレモンが効果的です。また、ブドウには疲労回復や不眠解消、むくみ解消の効果があり、干しブドウや赤ワインなどがお勧めです。
パイナップルは新陳代謝を活発にして疲労を回復し、ブロメリンと言うタンパク質分解酵素を含み、肉の消化を助けてくれます。
魚ではカツオが疲労回復に良く、ビタミンAや造血作用のあるB12、鉄分が豊富で、肝臓の働きを強化するタウリンも含まれます。

食品名	解説
アーモンド	ﾋﾞﾀﾐﾝEが豊富。老化防止、精神安定、筋肉を丈夫にする。（食べ過ぎに注意。必ず新しいものを食べる。）
アズキ	疲労回復、夏ﾊﾞﾃ防止、視力回復。
アスパラガス	芽の部分に多いｱｽﾊﾟﾗｷﾞﾝ酸が疲労回復に効果がある。滋養強壮、美肌、水分代謝の改善。
アユ	ｶﾙｼｳﾑや亜鉛、ﾏｸﾞﾈｼｳﾑなどの滋養強壮効果のあるﾐﾈﾗﾙが豊富。眼精疲労にもいい。
ウナギ	滋養強壮、疲労回復。ﾋﾞﾀﾐﾝAが多く、目や内臓を強化し、免疫力を向上。
梅干	消化促進、疲労回復。疲労回復にはお湯や番茶にショウガ汁と梅干一粒を入れて飲むといい。
エダマメ	夏ﾊﾞﾃ防止、肝臓や腎臓を守り、自律神経を調整。（消化吸収が良くないのでAB型の人は注意。）
キウイ	ﾋﾞﾀﾐﾝＣと食物繊維が多く、美肌や疲労回復に効果がある。肉料理の消化を助ける。
牛肉	疲労回復には細切りの牛肉にｼｮｳｶﾞ汁と塩としょう油を練り混ぜて、おかゆに入れて食べるといい。
クルミ	疲労回復、美肌、記憶力向上。美肌やｽﾄﾚｽ解消にはｸﾙﾐをおしるこに入れて食べるといい。
グレープフルーツ	疲労回復、美肌、抗菌、抗ｽﾄﾚｽ、抗ｶﾞﾝ、胃の機能を回復。不眠やｲﾗｲﾗにはﾊﾁﾐﾂをかけて食べるといい。
玄米	疲労回復、脳の活性化、集中力、内臓強化、ｶﾞﾝ予防、老化防止（消化が良くないので、よく噛んで食べる。）
紅茶	疲労回復、ｽﾄﾚｽ解消、動脈硬化予防、ｶﾞﾝ予防。体を温める。紅茶にｼｮｳｶﾞ汁とﾊﾁﾐﾂを入れるといい。
ココア	滋養強壮、疲労回復、老化防止、情緒安定。ｺｰﾋｰに入れるとｶﾌｪﾓｶ。本格的なｺｺｱは牛乳で作る。
サクランボ	消化促進、疲労回復。国産のｻｸﾗﾝﾎﾞは外国産よりもｶﾛﾘｰが低く、ｶﾛﾃﾝ、ﾋﾞﾀﾐﾝCを多く含む。
サヤインゲン	ｲﾝｹﾞﾝ豆の若いもの。ﾋﾞﾀﾐﾝB1、B2、ｶﾛﾃﾝ、ｶﾙｼｳﾑが豊富。疲労回復、骨歯強化、ｽﾄﾚｽ解消。
シソ	疲労回復、免疫力向上、動脈硬化予防、胃腸の向上、整腸作用、解熱、発汗作用。赤ｼﾞｿは万病の予防。
酢	殺菌、整腸、疲労回復、肥満予防、食欲増進。疲労回復には、ﾘﾝｺﾞやﾚﾓﾝ果汁に酢とﾊﾁﾐﾂを入れて飲む。
ソバ	肥満防止、疲労回復、老化防止、整腸作用、高血圧や動脈硬化の予防。
ソラマメ	むくみ改善、疲労回復、止血、血圧降下、ｽﾀﾐﾅ補給。
トマト	消化促進、疲労回復、抗酸化作用、抗ｶﾞﾝ、眼底出血。
ナシ	ﾅｼに含まれるｱｽﾊﾟﾗｷﾞﾝ酸は疲労回復と体力増強にいい。利尿作用が高い。解熱作用、風邪の緩和。
夏ミカン	食欲増進、疲労回復、肩こり、腰痛、美肌、老廃物の排出。（体を冷やすので注意。）
ニンニク	殺菌、滋養強壮、疲労回復、血行促進、下痢、風邪、血液ｻﾗｻﾗ、冷え性改善。
ハチミツ	整腸、美肌、疲労回復、免疫力向上、毒消し。
バナナ	滋養強壮、整腸、疲労回復、高血圧予防。消化吸収がよく、すぐにｴﾈﾙｷﾞｰに変わる。
ビーナッツ	消化促進、疲労回復、貧血、老化防止、抗酸化、肝機能強化、動脈硬化予防。
豚肉	疲労回復、精神安定、ｽﾄﾚｽ解消、美肌、滋養強壮。
メロン	滋養強壮、疲労回復、夏ﾊﾞﾃ防止、肝臓病予防。糖分の吸収が高く、すぐにｴﾈﾙｷﾞｰになる。
明太子	疲労回復、老化防止、血栓予防、脳細胞の活性化、動脈硬化予防。
モモ	血行促進、美肌、疲労回復、便秘解消。胃腸の働きを活発にする。
モヤシ	美肌、疲労回復、便秘。