活動予定

5月	銀座教室
6月	企画展予定 銀座教室
7月	第23回工芸新樹会展会場予約申込 第22回工芸新樹会展 銀座教室
8月	個展予定
９月	銀座教室
10月	銀座教室
11月	銀座教室
12月	銀座教室

　　　　　　　　　スポーツ　肉体改造計画

2008年8月19日 火曜日 21:25:17

		第１段階 ３週-４週	第２段階 ３週−４週	第３段階 ３週
胸部	フラットラインベンチプレス インクラインベンチプレス デクラインベンチプレス ナローベンチプレス インクラインベンチフライ フラットラインベンチフライ ケーブルフライ	１０−２０レップス 3-５セット	５−８レップス 3-５セット	1−３レップス 3-５セット
下半身	フル〜ハーフスクワット フルデット ランジ シーテッドレッグカール カーフレーズ	１０−２０レップス ５セット ※一部のみ 　　3-5セット ５セットのみ １０レップス	５−８レップス ５セット ※一部のみ 　　3-5セット ５セットのみ １０レップス	1−３レップス ５セット ※一部のみ 　　3-5セット ５セットのみ １０レップス
背中	ラットプル バックラットプル デットリフト ベントオーバーロー ドリアンベントオーバーロー チーニング ロープリーロウ ワンハンドルベントオーバ ーロウ ハンマープルダウン ハンマーローロウ ハンマーハイロー	１０−２０レップス 3-4セット	５−８レップス 3-4セット	1−３レップス 3-5セット
腕	バーベルカール プリチャーカール リバースアームカール EZカール インクラインアームカール ハンマーカール コンセットレーションカール ケーブルカール バイセップスカール リストカール リバースリストカール	１０−２０レップス 3セット	５−８レップス 3セット	1−３レップス 3セット
腹筋	トランクカール　 ローラー クランチ レックレリーズ アブベンチ	１０−30レップス ５セット	１０−30レップス ５セット	１０−50レップス ５セット
腰	デットリフト バックエクステンション ハイクリーン	１０レップス 3セット	5-8レップス 3セット	3-6レップス 3セット
有酸素運動	クロストレーナー トレッドミル エアロバイク
肩	フロントプレス バックプレス ダンベルショルダープレス ショルダープレス リアレリーズ サイドレリーズ ベントーバーサイドレリーズ フロントレリーズ	１０レップス 3セット	５−８レップス 3セット	1−３レップス 3セット

１段階（４週）⇒２段階（４週）⇒３段階（３週）⇒休憩（１週）⇒１段階