キャッチボール
何故、キャッチボールを一番最初に取り上げたのか？それは、野球の基本であるからです。守備のみならず、バッティングで、投球されたボールを打つ基本は、キャッチボールを繰り返して、ボールのスピードと軌道で、どこにいつボールが来るかが、予測できるから、バットでボールに当たるのです。結局、この予測の精度が高いほど、バッティングは良くなるんです。もちろん、投げる、捕るといった守備の基本なのは言うまでもありません。
１）投げる
①フォームのチェック
・ステップ（踏み出し足がまっすぐ踏み出されているか？）
・グローブ側の手の使い方（大きく捻る）
・体の開き
・ひじの下がり（ひじの下がる選手には、ワンバウンドのキャッチボールが有効）
・基本はオーバーハンド（上から投げる）
・投げる方向を見て、目が離れない
・ボールの握り（２シームでも良いが、４シームが変化しないので良い）
・テークバック時に、ボールを握った手の平が、投げる方向と逆（後ろ）を向いている
・ボールの回転に注意（カーブ：横）回転は腕の使い方がおかしい
・スナップを使う
２）捕る
①フォームのチェック
・グローブを立てて捕っている（ひじが開いた状態で、横向きにグローブを使うのは良くありません）
・捕球時に、投げる手を、グローブに近づけて捕球する（グローブの親指の後ろに手を添えるのが良い）
・腰より下、腰より上のボールに対して、正しいグローブの向きで捕る事
・正面で捕球できるよう、左右にステップしている（できれば、体の中心より、投球する手側での捕球が望ましい）
②ステップ（動き）のチェック
・短いボール、長いボールに対して、前後にステップして捕球している
・ノーバウンドで届かないボールに対して、ハーフバウンドとならないように、前進、バックの判断を行う
３）キャッチボールのバリエーション
①通常のキャッチボール
・肩が暖めながら、塁間まで少しずつ離れる
・塁間程度で、投球フォーム、捕球フォーム、ステップを注意しながら行う
②遠投
・塁間から、更に少しずつ５０メートル程度まで離れて、遠投を行う
・ワンバウンドにこだわらず、低いボールを投げることを意識する（高いボールは必要ないし、ひじが下がる原因となる）
・捕球者は、バウンドを見極め、捕る直前に前進、勢いをつけて、捕球後すぐ投球できるようにする
・遠投の投げすぎは、肩の疲労を招き、怪我につながるので、１０球程度を目処とする
③クイックスロー（けんかボール）
・塁間から、塁間より少し短い距離（低いノーバウンドで届く距離）にて行う
・捕ってから投げるまでを早くすることが目的なので、投げる側は、相手がすぐ投げられる胸に投げること
・捕る側は、すぐ投げられる位置で捕球できるように、ステップして体の正面で捕る事を意識する
・集中力が続く、２０～３０球程度が適当
－－以下、時々、練習に取り入れると良いメニュー
④ワンバウンドキャッチボール
・ひじが下がるフォームの矯正に、有効な練習、捕球者も、バウンドの捕球練習になる
・塁間程度の距離でよい（クイックスローで行うと更に効果的）
⑤下手投げ（トス）キャッチボール
・内野手は、試合中に短い距離で投げる（トス）、ケースが多々あります（あたりまえですが、練習が必要です）
・ボールを５本の指で、均等に握る（通常の握りと違うので注意が必要）
・ひじ、手首を曲げないように腕をまっすぐ後ろに引き、スナップを使わない事
・意外と難しく、練習しないと、試合で暴投になります（指導者は、練習しないで、試合で叱らないこと）
⑥けん制球
・塁間程度で、投げる側は、投手になったつもりで、１塁けん制（横向き）、２塁けん制（後ろ向き）を行う
・体（腰）の回転を使う練習になります
⑦両足固定（左右）
・左右に肩幅程度に足を固定し、上半身のひねりとスナップだけを利用して投げる
⑧両足固定（前後）
・前後に通常より少し広めに足を固定し、腰を落として、前方に１、後方に２、投げるとき３で体をゆっくり使い投球
・ステップの小さく、上半身のみで投げる選手、ステップがまっすぐできない選手に有効
※キャッチボールの相手が居ない選手がケース（人数が偶数の時）があり、指導者に相手になって欲しいとお願いにくる
ケースがありますが、なるべく、選手同士（３名）で、行わせることが良いと思います。指導者が全体(他の選手）に目が
行かなくなるからです。選手同士の自主性、チームワーク（協調性）を養わせることもできます。