|
|
＝ 体 重 ＝
（体質改善計画：その５)
２０１８年 三大目標 ！！ （２０１８年２月６日から実施しています）
（１）「血糖値」及び「ＮＧＳＰ値」下げるための問題意識を自覚（一番難しい課題）する。
（２）三食確実にたべて（1600kcal）、間食は原則として慎む。
但し、午前９時ごろの「珈琲タイム」は除く。（珈琲１杯・ようかん ８分の１ 140kcal・ザラメせんべい １枚 94kcal）
（３）２１時以降は絶対食べないこと。
（４）５月２３日より 『クロスバイク』（運動具）を導入し、一日３０分（１０分間を３回）運動を取り入れる。
これにより、一日約３００カロリー消化する。
● 体重平均、 血糖値、ＮＧＳＰ値の経緯
|
2018年 |
体 重
平 均 |
血 糖 値 |
NGSP値 |
| 1
月 |
61.0 kg | 341mg/dL | |
|
２ 月 |
59.5 kg | ||
|
３ 月 |
58.7 kg | 107mg/dL | 8. 7 % |
|
４ 月 |
59.8 kg | ||
|
５ 月 |
60.0 kg | 95mg/dL |
6. 6 % |
|
６
月 |
60.7 kg | ||
|
７
月 |
61.0 kg | 110mg/dL | 6. 7 % |
|
８
月 |
62.1 kg | ||
|
９
月 |
62.6 kg | 98mg/dL | 6. 3 % |
|
１0 月 |
|||
|
１1 月 |
|||
|
１2 月 |
※血糖値が高めですが血糖値は測定時のみを表しているもので、２ヶ月の平均値
のＮＧＳＰ値が６％台を維持できれば問題無し。（主治医談）
（体質改善計画：その４)
抜群の効果！ 「フルーツ・グラノラ」 ６０ｋｇ台確立へ （着実に推進
２０１７年１月からの「第４次減量計画」は、６０ｋｇ台確立に向け、次の事項を努力目標とします。
当分の間、年齢からくる食欲不足を補うため独自の食事計画を設定する。
①朝食は、次の低脂肪穀物に切り替える。
名 称 ： 朝食シリアル【５００ｇ入り】（フルーツ・グラノラ・ハーフ２分の１ ）
効 果 ： 脂質５０％カット
発売元 ： 味の素株式会社（製造者は日本ケロッグ会社Ｔ）
１ 食分 : ４０ｇ目標（大サジで大盛り4杯位）
※ 美味しい食べ方 / 牛乳・ヨーグルト・豆乳などかけると美味しく食べられます。
②昼食は、パン・そば・うどん等を中心とする。
③夕食は、小さな焼きおにぎりと、各種麺類（パスター・焼きソバ等）との組合せとする。
● 体重平均、 血糖値、ＮＧＳＰ値の経緯
|
2017年 |
体 重
平 均 |
血 糖 値 |
NGSP値 |
| 1
月 |
68.7 kg | ||
|
２ 月 |
68.0 kg | ||
|
３ 月 |
67.8 kg | ||
|
４ 月 |
67.6 kg | 7. 1 % | |
|
５ 月 |
67.1 kg | ||
|
６
月 |
67.1 kg | 118mg/dL | 6. 8 % |
|
７
月 |
66.7 kg | ||
|
８
月 |
66.8 kg | 123mg/dL | 6. 7 % |
|
９
月 |
65.3 kg | ||
|
１0 月 |
63.6kg | 114mg/dL | 6. 6 % |
|
１1 月 |
63.1kg | ||
|
１2 月 |
61.4kg | 281mg/dL | 8. 9% |
※血糖値が高めですが血糖値は測定時のみを表しているもので、２ヶ月の平均値
のＮＧＳＰ値が６％台を維持できれば問題無し。（主治医談）
（体質改善計画：その３）
成るか！ ７０ｋｇ切れへ（減量計画新たな挑戦）
２０１6年１月からの「第3次減量計画」は、基本的には前年の目標を踏襲し至難の業である７０ｋｇ切れに新た
に挑戦します。その際、昨年までの張りつめた緊張感を和らげ気軽な気持ちを持ちながらも、安定感ある食事
管理に務めます。
朝食： ５時ごろ 朝食シリアル（グラノラ）40g 147kcal、牛乳カップ４分の１、ヨーグルト 75g
60kcal
間食：１０時ごろ コーヒー１ 杯、茶菓子少々
昼食：１２時ごろ 食パン２枚、果物（みかん又はバナナ）
夕食：１８時ごろ 白飯１５０ｇ、味噌汁、お新香、納豆、その他低カロリーのもの一品
※以上、主な食事計画。タバコ、アルコールは厳禁。
● 体重平均、 血糖値、ＮＧＳＰ値の経緯
|
2016年 |
体 重
平 均 |
血 糖 値 |
NGSP値 |
| 1
月 |
72.1 kg |
|
|
|
２ 月 |
71.2 kg |
115 mg/dL |
|
|
３ 月 |
|
|
|
|
４ 月 |
|
|
|
|
５ 月 |
|
|
|
|
６
月 |
|
|
|
|
７
月 |
68.5 kg |
|
|
|
８
月 |
68.3 kg | |
|
|
９
月 |
|
|
|
|
１0 月 |
68.2 kg |
|
|
|
１1 月 |
|
|
|
|
１2 月 |
|
|
6. 6 % |
※血糖値が高めですが血糖値は測定時のみを表しているもので、２ヶ月の平均値
のＮＧＳＰ値が６％台を維持できれば問題無し。（主治医談）
（体質改善計画：その２)
着実に減量計画進む！ （目標の７３kｇ台に・・・
２０１５年１月からの「第２次減量計画」は前年に引き続き、次の事項を課題として、緊張感をもって体調管理
に努めることにしました。
① １日のカロリー摂取量を意識的に注視すること。
② 穀物類の間食･夜食は戒め、朝･昼･夕の三食事の中で吸収すること。
③ 夜９時以降は外食はじめ、お茶・真水以外は口にしないこと。
④ 以上を『食事制限目標３ヵ条』と定め、自宅室内に掲示して意識の高揚をはかる。
● 体重平均、 血糖値、ＮＧＳＰ値の経緯
|
2015年 |
体 重
平 均 |
血 糖 値 |
NGSP値 |
|
1
月 |
75.9 kg |
|
|
|
２ 月 |
75.5 kg |
132 mg/dL |
7.1 % |
|
３ 月 |
75.2 kg |
|
|
|
４ 月 |
74.3 kg |
114mg/dL |
7.1 % |
|
５ 月 |
74.8 kg |
|
|
|
６
月 |
74.9 kg |
107mg/dL |
6.8 % |
|
７
月 |
74.8 kg |
|
|
|
８
月 |
74.0 kg |
142mg/dL |
6.7% |
|
９
月 |
73.5 kg |
|
|
|
１0 月 |
73.4 kg |
147mg/dL |
6.9% |
|
１1 月 |
73.2 kg |
|
|
|
１2 月 |
|
111mg/dL |
7.4% |
※血糖値が高めですが血糖値は測定時のみを表しているもので、２ヶ月の平均値
のＮＧＳＰ値が６％台を維持できれば問題無し。（主治医談）
（体質改善計画：その１)
「７５ｋg台定着」までの経緯 （あと２kｇ減目標
運動不足からくる体重の増加、血糖値（現在 朝２錠、夜１錠服用）の上昇を防ぐ問題意識から体質改善に取
り組みました。
減量と血糖値（ＮＧＳＰ値含む）対策には、「強度な投薬」「散歩やジョキング等の運動」「食事の改善」など、
方法は多種多様にある中で、主治医とも相談して従来の投薬のまま食事の改善を選択。「食事日誌」を書く
ことで目的、意識的に「体質改善三ヶ月計画」なるものを策定して、２０１４年５月１日から７月２２日まで実施、
次の結果（経緯の赤字部分）となりました。（８月以降、「食事制限目標３ヵ条」を継続・あと２kｇ減目標）
● 体重平均、 血糖値、ＮＧＳＰ値の経緯
|
2014年 |
体 重
平 均 |
血 糖 値 |
NGSP値 |
|
５
月 |
5/1現在 85.1kg |
91 mg/dL |
7.7 % |
|
６ 月 |
80.1 kg |
77 mg/dL |
6.9 % |
|
７ 月 |
78.5 kg |
99 mg/dL |
6.5 % |
|
８ 月 |
76.8 kg |
|
|
|
９ 月 |
75.7 kg |
|
|
|
１０
月 |
75.7 kg |
87 mg/dL |
6.3 % |
|
１１
月 |
75.4 kg |
|
|
|
１２
月 |
75.6kg |
116mg/dL |
6.8 % |
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ （以下） ２０１４年５月 １ 日～５月２７日までのページ ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～  大幅減量を勝ちとろォー |
 |
 |
|
 |
|
 |
|
| 食事制限は辛いんだョー |
 |
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ （以下） ２０１４年５月２８日～６月２４日までのページ ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ |
 |
 |
|
 |
|
 |
|
 |
|
| かんばろう ・もう一息！ |
 |
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ （以下） ２０１４年６月２５日～７月２２日までのページ ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ |
 |
 |
|
 |
|
 |
|
 |
|
| 着実に成果は上がったョ |
 |
