■筋肉づくりに水を飲む

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水分補給の重要性を軽視している人が多いが、体に水分が十分に満たされた状態を保つことは、筋肉づくりの成果に直接的な影響をもたらす。筋トレ30分くらい前に水を500〜600ml程度の飲むようにしよう。さらに筋トレ中も少しずつ飲む。そうすると、飲んでいない場合よりも、力が出せるように感じるはずだ。
また、筋トレ前に水分を十分に摂っておくと、血液量が増え（血液の水分が増えることから）、筋肉をよりしっかりとパンプアップさせる効果が得られる。それによって、重いウエイトをあつかったり、1〜2レップ多く絞り出せるようになる可能性もある。
逆に水分を十分に摂っていないと、動きが鈍くなったり、十分に力を発揮できなくなる。さらに、水分が不足すると免疫系にも影響がおよび、トレーニングからの回復能力も低下してしまうおそれがあり、成長にマイナスの影響がおよぶ。