基本理念

いつまでも健康でいよう 〜続ける事が肝心〜

“転倒リスク”を持つ高齢者の転倒危険因子を改善し、転倒率の低下を目指します。

背筋伸ばし

回数：目安は３〜５回の反復

注意！上体を反らす際、反動をつけないようにして、真横へ傾けていきましょう。

腰の前後曲げ

回数：目安は４〜８回の反復

注意！腰痛の方は無理しないように。後ろに反らせ過ぎないように行いましょう。

脚の裏側伸ばし

回数：目安は４〜８回の反復

注意！反動をつけずに、ゆっくりと動作を行いましょう

つま先シーソー

回数：目安は４〜１２回の反復

注意！つま先を素早く上げ下げするのではなく、すねの筋肉をしっかり意識しながら行う。

膝の開閉

回数：目安は４〜１２回の反復

注意！膝の開閉時に、足首に力が入らないようにします。膝頭に力を意識して行います

膝のどっしり足踏み

回数：目安は３〜6回の反復

注意！膝を引き寄せる際は足に力を入れず、腹部と脚の付け根を意識して行います。

膝伸ばしとつま先上げ

回数：目安は３〜５回の反復

注意！膝を伸ばす際に足首を手前に曲げ、太ももに力がかかる事を意識して行います