基本理念
いつまでも健康でいよう ~続ける事が肝心~
“転倒リスク”を持つ高齢者の転倒危険因子を改善し、転倒率の低下を目指します。
背筋伸ばし
回数:目安は3~5回の反復
注意!上体を反らす際、反動をつけないようにして、真横へ傾けていきましょう。
腰の前後曲げ
回数:目安は4~8回の反復
注意!腰痛の方は無理しないように。後ろに反らせ過ぎないように行いましょう。
脚の裏側伸ばし
回数:目安は4~8回の反復
注意!反動をつけずに、ゆっくりと動作を行いましょう
つま先シーソー
回数:目安は4~12回の反復
注意!つま先を素早く上げ下げするのではなく、すねの筋肉をしっかり意識しながら行う。
膝の開閉
回数:目安は4~12回の反復
注意!膝の開閉時に、足首に力が入らないようにします。膝頭に力を意識して行います
膝のどっしり足踏み
回数:目安は3~6回の反復
注意!膝を引き寄せる際は足に力を入れず、腹部と脚の付け根を意識して行います。
膝伸ばしとつま先上げ
回数:目安は3~5回の反復
注意!膝を伸ばす際に足首を手前に曲げ、太ももに力がかかる事を意識して行います