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My Running Log Book
（2010. February）
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2010年02月24日（水）
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国立競技場トレセン
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スロービルドアップ走
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Weight＝64.6kg
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02月累計114.46km
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本日走行距離 6.5km
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所要時間 0：45：33 （Ave.＝7：00/km）
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体脂肪率
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%
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■本日のペース変化チェック
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0.65km
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7：42/km
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1.30km
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7：30/km
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1.95km
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7：17/km
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2.60km
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7：09/km
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3.25km
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7：01/km
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3.90km
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6：52/km
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4.55km
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6：47/km
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5.20km
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6：44/km
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5.85km
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6：37/km
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6.50km
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6：22/km
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2010年02月22日（月）
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国立競技場トレセン
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ビルドアップ走
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Weight＝64.5kg
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02月累計107.81km
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本日走行距離 10.4km
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所要時間 0：58：40 （Ave.＝5：38/km）
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体脂肪率
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%
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■本日のペース変化チェック
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0.65km
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6：47/km
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1.30km
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6：22/km
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1.95km
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6：10/km
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2.60km
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5：58/km
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3.25km
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5：54/km
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3.90km
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5：50/km
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4.55km
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5：34/km
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5.20km
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5：31/km
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5.85km
|
5：30/km
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6.50km
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5：32/km
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7.15km
|
5：34/km
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7.80km
|
5：21/km
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8.45km
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5：12/km
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9.10km
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5：09/km
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9.75km
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5：05/km
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10.40km
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4：40/km
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2010年02月21日（日）
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家～国立
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Jogging
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Weight＝65.3kg
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02月累計97.41km
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本日走行距離 12.46km
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所要時間 1：26：13 （Ave.＝6：55/km）
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体脂肪率
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12.4%
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2010年02月16日（火）
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国立競技場トレセン
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Jogging
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Weight＝65.2kg
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02月累計84.95km
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本日走行距離 9.1km
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所要時間 1：00：32 （Ave.＝6：40/km）
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体脂肪率
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%
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■本日のペース変化チェック
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0.65km
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7：33/km
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1.30km
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7：01/km
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1.95km
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7：07/km
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2.60km
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6：49/km
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3.25km
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6：39/km
|
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3.90km
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6：34/km
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4.55km
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6：38/km
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5.20km
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6：35/km
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5.85km
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6：35/km
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6.50km
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6：31/km
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7.15km
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6：28/km
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7.80km
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6：08/km
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8.45km
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6：11/km
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9.10km
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6：28/km
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2010年02月14日（日）
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東京マラソン10kmコース試走（新宿～日比谷）
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Jogging
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Weight＝65.9kg
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02月累計75.85km
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本日走行距離 10.0km
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所要時間 1：14：48 （Ave.＝7：28/km）
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体脂肪率
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11.2%
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2010年02月12日（金）
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国立競技場トレセン
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ビルドアップ走
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Weight＝64.5kg
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02月累計65.85km
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本日走行距離 10.32km
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所要時間 0：59：13 （Ave.＝5：44/km）
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体脂肪率
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%
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■本日のペース変化チェック
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0.86km
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7：23/km
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1.72km
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6：41/km
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2.58km
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6：29/km
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3.44km
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6：22/km
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4.30km
|
6：11/km
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5.16km
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5：49/km
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6.02km
|
5：04/km
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6.88km
|
5：00/km
|
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7.74km
|
4：58/km
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8.60km
|
5：00/km
|
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9.46km
|
4：57/km
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10.30km
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4：51/km
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2010年02月07日（日）
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家～国立
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Jogging
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Weight＝64.5kg
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02月累計55.53km
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本日走行距離 12.46km
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所要時間 1：16：37 （Ave.＝6：08/km）
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体脂肪率
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11.7%
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2010年02月06日（土）
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家～国立
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Jogging
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Weight＝65.7kg
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02月累計43.07km
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本日走行距離 12.46km
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所要時間 1：17：04 （Ave.＝6：11/km）
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体脂肪率
|
13.1%
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2010年02月05日（金）
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赤坂御所周回
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Jogging（3.3km/周×3周）
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Weight＝66.0kg
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02月累計30.61km
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本日走行距離 11.42km
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周回所要時間 1：05：20 （Ave.＝6：35/km）
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体脂肪率
|
%
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■本日のペース変化チェック
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(W.U)0.76km
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7：32/km
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3.3km
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6：48/km
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6.6km
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6：41/km
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9.9km
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6：18/km
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(C.D)0.76km
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6：54/km
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※W.U＝ウォーミングアップ、C.D＝クールダウン
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2010年02月02日（火）
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国立競技場トレセン
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5kmタイムトライアル（5分/kmイーブン目標）
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Weight＝66.1kg
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02月累計19.19km
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本日走行距離 7.49km
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所要時間 0：24：53 （Ave.＝4：58/km）
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体脂肪率
|
%
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■タイムトライアルペース変化チェック
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0.2km
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4：19/km
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0.4km
|
4：54/km
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0.6km
|
5：03/km
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|
0.8km
|
5：01/km
|
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1.0km
|
5：00/km
|
|
1.2km
|
5：08/km
|
|
1.4km
|
5：01/km
|
|
1.6km
|
5：05/km
|
|
1.8km
|
4：57/km
|
|
2.0km
|
5：01/km
|
|
2.2km
|
4：59/km
|
|
2.4km
|
5：05/km
|
|
2.6km
|
4：57/km
|
|
|
2.8km
|
5：02/km
|
|
3.0km
|
5：01/km
|
|
3.2km
|
4：57/km
|
|
3.4km
|
5：00/km
|
|
3.6km
|
5：00/km
|
|
3.8km
|
5：00/km
|
|
4.0km
|
4：56/km
|
|
4.2km
|
5：03/km
|
|
4.4km
|
4：56/km
|
|
4.6km
|
4：52/km
|
|
4.8km
|
4：56/km
|
|
5.0km
|
5：01/km
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2010年02月01日（月）
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国立競技場トレセン
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ミドルビルドアップ走
|
Weight＝66.0kg
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02月累計11.7km
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本日走行距離 11.7km
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所要時間 0：58：18 （Ave.＝4：59/km）
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体脂肪率
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%
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|
■本日のペース変化チェック
|
|
0.65km
|
6：40/km
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|
1.30km
|
6：00/km
|
|
1.95km
|
5：46/km
|
|
2.60km
|
5：21/km
|
|
3.25km
|
4：58/km
|
|
3.90km
|
4：47/km
|
|
4.55km
|
4：46/km
|
|
5.20km
|
4：57/km
|
|
5.85km
|
4：40/km
|
|
|
6.50km
|
4：43/km
|
|
7.15km
|
4：36/km
|
|
7.80km
|
4：37/km
|
|
8.45km
|
4：43/km
|
|
9.10km
|
4：27/km
|
|
9.75km
|
4：29/km
|
|
10.40km
|
4：35/km
|
|
11.05km
|
4：25/km
|
|
11.70km
|
4：59/km
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