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故障について（2003.07.01） |
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● 膝の故障について |
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写真は右膝 |
膝を故障してしまいました。場所は写真の部分です。写真は右膝を示していますが、故障したのは両足です。そのため、レースは4/13の「かすみがうらマラソン（フル）」からレースは走っていません。皆さんへのレース報告も少し間が空いてしまいました。 故障の状況は、 |
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歩いた程度では痛さを感じない。 走り始めて速度を上げると20分程で痛み始める。 走るのを止めると痛さはなくなる。但し痛いのを我慢して走り続けるとじわ〜っとした痛みが次の日迄残る。 ゆっくり走ると痛くない場合が多い。 痛みはじわ〜っとくる鈍痛に近いもの。ギクッとした痛みではない。 |
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てな感じです。 |
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私はこれまで練習量もそれほどではなかったせいか、特に故障をしたことはありませんでした。しいて言えば足底筋を一度痛めた程度で、他にはほとんど記憶にありません。それが今度の故障はなかなか症状が良くならずひょっとしてこのまま走れないのではとも思ったほどです。 最初は痛いのが、膝の関節なのか、周りの腱なのか、筋肉なのかよく分かりませんでした。最初は写真の丸の部分が痛かったのですが、その痛みもぐるぐると膝関節の周りを回り始めました。原因を知るには医者に行くのが良いのでしょうが、走るのを禁止されるのが怖いのと、行く時間が取れなかったので、インターネットや関連の本で調べてみました。可能性の一つは半月板の損傷です。これですと時間がかかりそうです。最悪の場合手術も・・・。内視鏡で見たり治療したりなんて書いてあると、それだけでも痛そう。でも半月板損傷は余程の衝撃がないと起きないようですので、私の場合は違うのではないかと素人判断をして、（でも自分の身体は自分が一番知っているとも言いますからね。）他の原因を探してみました。結論としてはどうも可能性のある原因はオーバーユース、つまり使い過ぎです。一種のランニングニーと呼ばれるものではないかと思います。テニス肘のようなものなんでしょうか。 痛みを生じている箇所は大腿筋が膝についているところのようです。本によると縫工筋とか薄筋、半腱様筋といって細い腱のようになっているところのようですね。 使い過ぎの原因は、おそらくフルマラソンを２回続けて出たことでしょう。3週間の間隔があったのですが、その間、次のレースに向けて前と同じようにレースペース走、インターバルトレとかなり負荷のかかる練習をしてしまいました。その時も、練習後に疲労感のある痛みが膝に残ったような感じを持ちました。そのかすみがうらマラソンはなんとか走ることはできましたが、レース後、練習すると痛みが出るという状況が続き始めました。 それから現在までをたどると、 |
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4/13かすみがうらマラソン出場 一週間後の練習で膝痛が出る。７分/ｋｍペースで走るも、練習後に膝に疲労のような違和感あり。 4/29 多摩川土手を練習で20ｋｍ走り、その結果痛みが残る。 あまりに調子が戻らないので、思い切って4/30〜5/13を２週間の完全休養とする。 5/14〜20 2日/週のジョギング（恐る恐る7〜8分/ｋｍペース）から始める。このままずっと永久にスピードを上げることができないのではと不安を感じる。 5/21〜31 少し調子が良くなったので4分台/ｋｍペースで走り、違和感が再発。（やはりムリは禁物である。） 6/1〜8 7分台/ｋｍペースでゆっくりジョギング。マッサージが効果らしく、練習後は自分で入念にマッサージ を行う。（これは疲れが取れて、効果があった。） 6/9〜20 かなり調子が戻り、5分/ｋｍにペースを上げて様子をみる。（注意しながら違和感が出そうになるとペースダウン。） 6/21〜24 膝痛があり、練習完全休養。 6/25〜7/1 なんとか痛みなしで現在に至る。 |
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という状況です。本当は完全に１ヶ月ほど休めばよいのでしょうが、なかなか休めないんですね。体重が増えるのも気になりますし・・・・。体重はやはり少ずつ増えて、現在のところ4/13から比べると4ｋｇ増です。 それが、現在まで何となく続いています。 とにかく、9月にはまともに走れるようになりたい・・・・。 皆さんも、疲労が残ったままの練習やレースは故障の元です。ご注意を。そして身体にいたわりのこころを！！ |
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