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ランニング研究：その2 フルマラソンにおけるペースの実証 |
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ハーフマラソン以上の距離を、市民ランナーが走る時の最も大きな課題は、「どのようなペースを想定するか。」ですね。 ベテランランナーの方でも、その日その時の調子に合わせてと言いつつ、実は意外と無計画にイメージだけで走っていることも多いのではないでしょうか。私もそうでした。でも最近は少し計画性を持ってレースに臨みたいと思うようになり、これまでの自分のレースを振り返って、これからのレースをどのように組み立てていくか。ちょっとゲーム感覚でアプローチしています。以下に私の過去のレース結果を分析してみましたので、ご参考までにご覧ください。もちろんこれは練習量豊富なシリアスランナーには多分当てはまらないと思いますし、同レベルのランナーでも個人差もあるかもしれません。私個人のケーススタディとして見て頂きたいと思います。 |
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私はこれまでにフルマラソンには、計24回出場しました。（2003.04.13現在） 初めて走ったNew York City Marathonは、走りながら本当に感動しました。鳥肌が立つような興奮を覚えています。皆さんも、もし機会があれば、ぜひ参加されることをお薦めします。 私は、レースに参加するようになってから10.5年が経ちましたので、平均2回/年の参加です。フルマラソン100回走る会というグループもレースでよくお見かけしますが、そんな方からみれば、私はまだひよっこみたいなものです。まだ少ない経験からですが、下記にまとめてみました。もちろん、これは第一弾ですので、今後の分析も引き続きフォローして下さい。 私はレースに出た時は、基本的に5ｋｍ毎のラップタイムを計測しています。ここでは、そのタイムから何かが分からないかと、いろいろ数字をいじくってみましたので、ご参考までにご覧ください！！！ |
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これまでに出たレースのうち、New York City
Marathonは距離がマイル表示でしたのでこれは除き、国内レース20の比較・分析を行いました。出場した国内のレースは下記の通りです。 このうち、自己記録を更新できたレースはレースの組み立てがうまくいったレースであると想定し、その場合の共通事項はないか、それらを抜き出してみました。 国内参加全レース 自己記録更新レース 自己記録更新率 佐倉朝日健康マラソン 6回 佐倉朝日健康マラソン 2回 33％ つくばマラソン 6回 つくばマラソン 3回 50％ 河口湖日刊スポーツマラソン 1回（例年つくばと開催日が重なっており、一回だけの参加） かすみがうらマラソン 6回 かすみがうらマラソン 3回 50％ 東京・荒川市民マラソン 4回 東京・荒川市民マラソン 4回 100％ こうしてみると、東京・荒川市民マラソンは走り易いのか、記録更新率が高いですね。データを整理するまで気が付きませんでした。佐倉朝日健康マラソンは最後の坂が厳しいのか、他と比較すると更新率は低いです。 簡単に各マラソンの感想を述べると、 ·
「佐倉朝日健康マラソン」 会場の陸上競技場が丘の上にあるので佐倉駅前の40ｋｍ手前からが登りとなる。途中のコースは割りと平坦な記憶。35ｋｍ過ぎからの田んぼのあぜ道は、風もあってつらい。天候の悪いこともよくある。みぞれの中、低温時のレースもあった。 ·
「つくばマラソン」 筑波大学陸上競技場が会場。全般的に平坦なイメージだが、30ｋｍからの並木道が、景色が似ていて変化に乏しく長く感じる。毎回、35ｋｍ以降に気温の低下を感じる。 ·
「河口湖日刊スポーツマラソン」 年によりコースは変わるようだ。参加者が多くスタートは混むので、早めのスタート地点集合が必要だ。コースにボトルネック部分があり、混雑して歩く事もある。コース全体は湖をぐるぐる回った感じでよく覚えていない。 ·
「かすみがうらマラソン」 4月中旬開催なので、結構暑い年もある。コースは、前半は市街地と田園で意外とアップダウンがあるが、後半は霞ヶ浦湖畔沿いで全く平坦で走りやすい。会場は駅から近くて便利。ゼッケンは事前郵送。記録証は即時発行。 ·
「東京・荒川市民マラソン」 河川敷なので、途中土手に上る以外は平坦なコース。2002年までは15ｋｍで一度折り返し、36ｋｍで2回目を折り返すコースで、丁度30ｋｍ地点でスタート横を通るので、リタイアするランナーも多かったが、2003年からは21ｋｍ地点での一回のみの折り返しとなった。制限時間は長い。 |
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下のグラフは5ｋｍごとのラップタイムの変化を表しています。最初の5ｋｍまではスタート時のロス（スタートライン付近に、一般ランナーが着くことはほとんど不可能ですので、最初の5ｋｍはスタートライン通過まで余分に時間がかかりますし、その後の混雑による遅延もあります。）を含んでいますので、このグラフでは最初の5ｋｍまでは対象外とし、5〜10ｋｍ時（ラップ1）を1.0として、その後の5ｋｍ毎の、ラップタイムの変化を示しています。ラップ1が5〜10ｋｍ、ラップ2が10〜15ｋｍ、ラップ7は35〜40ｋｍを示しています。ラップ8の40ｋｍ以降は距離2.195ｋｍですが、5ｋｍに換算したタイムで表示しました。 |
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国内参加全レースの記録 |
左記のうち自己記録更新レースの記録抜粋 |
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国内参加全レースの中には、35〜40ｋｍ（ラップ7）がラップ1の1.75倍もかかってしまったレースもありました。このレースは、1996年佐倉朝日健康マラソンでした。ラップ1（5〜10ｋｍ）を22分55秒で入ったところ、なんとラップ7（35〜40ｋｍ）は40分12秒もかかってしまいました。この時は35〜40ｋｍは半分ほど歩いてしまいました。トータルの記録は4時間1分17秒でした。 n
自己記録を更新できたレースを見て共通して言えることは、前半と後半のラップタイムの変化が少ないことで、それは一目瞭然です。その差が大きい場合でも、1.38倍、最も差が小さい時は1.12倍でした。平均すると、最初と最後のラップの差は1.21倍です。 n
40ｋｍ以降は最後のがんばりと言うか、ペースはだいたい上がるパターンが多いのが分かります。特に自己記録を更新できた（組み立てがうまくいった）レースは一つを除いてペースが上がっています。ですから、計画通りに進行したレースでは、40ｋｍまでをとにかく意識すれば、後は問題なさそうです。 n
ペースが落ちなければそれで良いかと言うと、それはそれで、まだ力が余っているのではないかという懸念も沸きますね。私の最近のベスト記録レースでは、最初と最後のペース比が1.16倍でした。この結果も勘案し、私の場合は、当面の間最初と最後のペースの比を1.15倍と設定してみたいと思います。（これは、割といいかげんに設定したのですが、実は他の検討結果からも1.15倍という数字が出てきました。それはまた別の研究でご紹介します。） |
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