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レース前
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月日
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曜日
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計画内容
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実施内容
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2/14
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（土）
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ウォーキング 12km
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2/14（土）
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ウォーキング 12km
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2/15
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（日）
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Jogging 12 km（6：30〜7：15／km）
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2/15（日）
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Jogging 12.44 km（6：00／km）
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平日3日
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Jogging 10 km（6：00〜6：30／km）
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2/16（月）
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インターバルトレーニング（3：47／km）
650m×9本（間650ｍ Jog）
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インターバルトレーニング
400m×15本（間400ｍ Jog）
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2/17（火）
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ビルドアップ走12.35km
（6：32→4：32／km）
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Jogging 10 km（6：00〜6：30／km）
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2/20（金）
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ペース走12.35km（4：56／km）
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2/21
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（土）
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Jogging 12 km（6：30〜7：15／km）
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休み
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一ヶ月前
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2/22
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（日）
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Jogging 30 km（6：30〜7：15／km）
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2/22（日）
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Jogging 12.44 km（5：35／km）
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平日3日
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ペース走10 km
（ペース4：15／km＝42分30秒）
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2/25（水）
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ペース走15 km（ペース4：56／km）
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Jogging 10 km（6：00〜6：30／km）
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休み
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インターバルトレーニング
400m×15本（間400ｍ Jog）
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休み
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2/28
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（土）
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Jogging 11 km（8：00／km）
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2/28（土）
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LSD（梅見マラニック） 25km
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三週間前
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3/1
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（日）
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Jogging 12 km（6：30〜7：15／km）
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3/1（日）
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Jogging 12.46km（5：53／km）
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平日3日
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ペース走5 km
（ペース4：15／km＝21分15秒）
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3/2（月）
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ビルドアップ走6.5km
（6：04→4：41／km）＋
ミドルペース走5.85km（4：32／km）
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Jogging 10 km（6：00〜6：30／km）
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3/3（火）
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ウォーミングアップ3.90km＋
タイムトライアル5km
（4：12〜3：53/km≒20：00）
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Jogging 10 km（6：00〜6：30／km）
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3/5（木）
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ミドルペース走13 km（4：39／km）
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3/6（金）
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Jogging 10.4 km（6：03／km）
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3/7
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（土）
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Jogging 12 km（6：30〜7：15／km）
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休み
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二週間前
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3/8
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（日）
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立川マラソン10km出場
ペース走として（ペース4：15／km）
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3/8（日）
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立川マラソン10km出場
タイム40：02（ペース4：00／km）
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平日3日
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Jogging 10 km（6：00〜6：30／km）
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休み
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Jogging 10 km（6：00〜6：30／km）
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3/12（木）
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ビルドアップ走11.05km
（6：45→4：37／km）
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ペース走3 km
（ペース4：15／km＝12分45秒）
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3/13（金）
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フル3時間ペース走3km（4：12／km）＋Jogging11.70km
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3/14
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（土）
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Jogging 12 km（6：30〜7：15／km）
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3/14（土）
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Jogging 1.72 km（≒5：50／km）
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一週間前
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3/15
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（日）
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Jogging 12 km（6：30〜7：15／km）
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3/15（日）
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Jogging 12.46 km（6：13／km）
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平日2日
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Jogging 10 km（6：30〜7：15／km）
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3/16（月）
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Jogging 8.45 km（7：19／km）
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Jogging 10 km（6：30〜7：15／km）
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3/17（火）
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Jogging 8.62 km（7：23／km）
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前日
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3/21
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（土）
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Jogging 3km ＋Stretch
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3/21（土）
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Jogging7.87km（7：02／km）
＋Stretch
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当日
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3/22
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（日）
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東京マラソン当日
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3/22（日）
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東京マラソン42.195km出場
タイム3：17：54（ペース4：41／km）
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