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坐骨神経痛で悩んでいるランナーは多いと思います。私のランニングの友人の間でも、若い時に頑張った方ほどこの痛みに悩んでいるようです。
私のランニングの先輩で、「腰部脊柱管狭窄症」で悩んでいる方から、インド滞在中にヨガの先生から坐骨神経痛の治療法を教わったとの方法を聴きましたので、下記にその内容をお伝えします。
これを1日3回、3日やれば坐骨神経痛は完治するというのがヨガの先生の触れ込みだそうです。
ただし、満腹時は絶対駄目で、必ず空腹時にやること、また、辛い動作は無理してやらないことが注意事項だそうです。
■ヨガの坐骨神経痛治療法
1. 仰向けに寝て、次の動作を行う。
1) 背伸びする。10秒、3回
2) 次の動作を3回繰り返す。
a.両手で右膝を抱え込む。10秒
b.両手で左膝を抱え込む。10秒
c.両手で両膝を抱え込む。10秒
3) 肩甲骨付近と足の裏で支えて腹、尻、太腿等を持ち上げる。10秒、5回
4) 背中とお尻の間で床から離れている部分を床に付ける。10秒、10回
2.うつ伏せに寝て、次の動作を行う。
1) 腕を立てて、上半身を持ち上げる(体は反っている)。10秒、3回
2) 次の動作を5回繰り返す。
a.膝、足の甲をピンと伸ばした状態で、右足を持ち上げる。10秒
b.膝、足の甲をピンと伸ばした状態で、左足を持ち上げる。10秒
3) 肛門の周りを締める。10秒、10回
3.
仰向けに寝て、1の2)を1回行う。
腰痛持ちの私の女房に聞きましたところ、腰痛防止のストレッチの内容と似ているとのこと。悩んでおいでの方は試してみてはいかがでしょうか。
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