最近の話題から

INDEX

POFILE

MAIL

TOPIC

GUIDE

REPORT

STUDY

TOWN

TRAIL

LINK

No.192010東京マラソン(私的)トレーニングプラン

 昨年の10月に2010東京マラソンの抽選に漏れ、三年連続で当るわけないよなぁとさっぱり諦めていた「東京マラソン」でしたが、11/27の夜にEメールで「追加抽選で当りました。」と連絡が突然あり、また東京マラソンに挑戦することになりました。

もう2ヶ月を切っていますので、レース当日までのトレーニングを計画的に行いたいと思い、昨年同様プランを立てようと思います。

 

一ヶ月半前からのトレーニング目標と実施

レース前

月日

曜日

計画内容

実施内容

七週間前

1/10

(日)

皇居周回ペース走+ Jogging

1/10(日)

皇居周回ペース走+ Jogging

12.80km

皇居5kmペース走(437km

1/11

(月)

Jogging 12km630715km

1/11(月)

Jogging 12.46km547km

平日2

Jogging 10km600630km

1/13(水)

脚痛のためJogging 7.80km

753km

ペース走12km500530km

仕事のため走れず。

1/16

(土)

Jogging 12km630715km

1/16(土)

Jogging 12.46km705km

六週間前

1/17

(日)

横田フロストバイトフットレース出場

1/17(日)

横田フロストバイトフットレース

Half13436)(429km

平日3

Jogging 10km600630km

1/18(月)

Jogging 7.80km637km

Jogging 10km600630km

1/19(火)

5kmタイムトライアル(2400

[5kmイーブンペース目標]

448km) 7.55km

Jogging 10km600630km

1/21(木)

Jogging 9.10km642km

1/23

(土)

社内皇居駅伝大会出場

1/23(土)

優勝 (最終区間5.0km2016)(403km)  7.52km

五週間前

1/24

(日)

Jogging 12km630715km

1/24(日)

Jogging 3.60km816km

平日3

ペース走12km500530km

1/25(月)

Jogging 7.94km558km

Jogging 10km600630km

1/28(木)

Jogging 9.10km638km

ペース走12km500530km

1/29(金)

Jogging 10.40km555km

1/30

(土)

皇居周回+ LSD16.3km

1/30(土)

皇居周回+ LSD16.3km809km

四週間前

1/31

(日)

Jogging 12km630715km

1/31(日)

Jogging 12.46km558km

平日3

レースペース走3km5km

435440km

2/01(月)

ミドルビルドアップ走 11.7km

459km

Jogging 10km600630km

2/02(火)

5kmタイムトライアル(2453

[5kmイーブンペース目標]

458km) 7.49km

レースペース走10km

435440km

2/05(金)

赤坂御所周回Jogging 11.42km

640km

2/06

(土)

Jogging 12km630715km

2/06(土)

Jogging 12.46km611km

三週間前

2/07

(日)

Jogging 12km630715km

2/07(日)

Jogging 12.46km608km

平日3

レースペース走15km

435440km

2/12(金)

ミドルビルドアップ走 10.32km

544km

Jogging 10km600630km

仕事のため走れず。

ペース走12km500530km

2/13

(土)

Jogging 12km630715km

雨で気持ちが萎えてしまい休養。

二週間前

2/14

(日)

Jogging 12km630715km

2/14(日)

東京マラソン10km試走(728km

平日3

Jogging 10km600630km

2/16(火)

Jogging 9.1km640km

Jogging 10km630715km

所用で休養。

Jogging 10km600630km

2/20

(土)

Jogging 12km630715km

一週間前

2/21

(日)

Jogging 12km630715km

2/21(日)

Jogging 12.46km655km

平日2

Jogging 10km630715km

2/22(月)

ミドルビルドアップ走 10.4km

538km

Jogging 10km630715km

2/24(水)

 

スロービルドアップ走 6.5km

700km

2/26(金)

エアロバイク約40

(消費カロリー167kcal

前日

2/27

(土)

Stretch+休養

2/27(土)

ウォーキング45

当日

2/28

(日)

東京マラソン当日

 

 

 

INDEX

POFILE

MAIL

TOPIC

GUIDE

REPORT

STUDY

TOWN

TRAIL

LINK