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レース前
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月日
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曜日
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計画内容
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実施内容
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七週間前
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1/10
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（日）
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皇居周回ペース走+
Jogging
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1/10（日）
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皇居周回ペース走+
Jogging
計12.80km
皇居5kmペース走（4：37／km）
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1/11
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（月）
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Jogging 12km（6：30〜7：15／km）
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1/11（月）
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Jogging 12.46km（5：47／km）
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平日2日
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Jogging 10km（6：00〜6：30／km）
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1/13（水）
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脚痛のためJogging 7.80km
（7：53／km）
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ペース走12km（5：00〜5：30／km）
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仕事のため走れず。
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1/16
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（土）
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Jogging 12km（6：30〜7：15／km）
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1/16（土）
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Jogging 12.46km（7：05／km）
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六週間前
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1/17
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（日）
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横田フロストバイトフットレース出場
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1/17（日）
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横田フロストバイトフットレース
Half（1：34：36）（4：29／km）
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平日3日
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Jogging 10km（6：00〜6：30／km）
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1/18（月）
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Jogging 7.80km（6：37／km）
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Jogging 10km（6：00〜6：30／km）
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1/19（火）
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5kmタイムトライアル（24：00）
[5kmイーブンペース目標]
（4：48／km） 計7.55km
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Jogging 10km（6：00〜6：30／km）
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1/21（木）
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Jogging 9.10km（6：42／km）
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1/23
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（土）
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社内皇居駅伝大会出場
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1/23（土）
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優勝 （最終区間5.0km＝20：16）（4：03／km） 計7.52km
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五週間前
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1/24
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（日）
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Jogging 12km（6：30〜7：15／km）
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1/24（日）
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Jogging 3.60km（8：16／km）
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平日3日
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ペース走12km（5：00〜5：30／km）
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1/25（月）
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Jogging 7.94km（5：58／km）
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Jogging 10km（6：00〜6：30／km）
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1/28（木）
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Jogging 9.10km（6：38／km）
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ペース走12km（5：00〜5：30／km）
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1/29（金）
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Jogging 10.40km（5：55／km）
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1/30
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（土）
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皇居周回+
LSD16.3km
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1/30（土）
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皇居周回+ LSD16.3km（8：09／km）
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四週間前
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1/31
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（日）
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Jogging 12km（6：30〜7：15／km）
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1/31（日）
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Jogging 12.46km（5：58／km）
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平日3日
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レースペース走3km、5km
（4：35〜4：40／km）
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2/01（月）
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ミドルビルドアップ走 11.7km
（4：59／km）
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Jogging 10km（6：00〜6：30／km）
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2/02（火）
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5kmタイムトライアル（24：53）
[5kmイーブンペース目標]
（4：58／km） 計7.49km
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レースペース走10km
（4：35〜4：40／km）
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2/05（金）
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赤坂御所周回Jogging 計11.42km
（6：40／km）
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2/06
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（土）
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Jogging 12km（6：30〜7：15／km）
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2/06（土）
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Jogging 12.46km（6：11／km）
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三週間前
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2/07
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（日）
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Jogging 12km（6：30〜7：15／km）
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2/07（日）
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Jogging 12.46km（6：08／km）
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平日3日
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レースペース走15km
（4：35〜4：40／km）
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2/12（金）
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ミドルビルドアップ走 10.32km
（5：44／km）
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Jogging 10km（6：00〜6：30／km）
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仕事のため走れず。
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ペース走12km（5：00〜5：30／km）
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2/13
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（土）
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Jogging 12km（6：30〜7：15／km）
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雨で気持ちが萎えてしまい休養。
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二週間前
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2/14
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（日）
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Jogging 12km（6：30〜7：15／km）
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2/14（日）
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東京マラソン10km試走（7：28／km）
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平日3日
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Jogging 10km（6：00〜6：30／km）
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2/16（火）
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Jogging 9.1km（6：40／km）
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Jogging 10km（6：30〜7：15／km）
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所用で休養。
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Jogging 10km（6：00〜6：30／km）
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2/20
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（土）
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Jogging 12km（6：30〜7：15／km）
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一週間前
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2/21
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（日）
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Jogging 12km（6：30〜7：15／km）
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2/21（日）
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Jogging 12.46km（6：55／km）
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平日2日
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Jogging 10km（6：30〜7：15／km）
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2/22（月）
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ミドルビルドアップ走 10.4km
（5：38／km）
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Jogging 10km（6：30〜7：15／km）
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2/24（水）
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スロービルドアップ走 6.5km
（7：00／km）
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2/26（金）
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エアロバイク約40分
（消費カロリー167kcal）
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前日
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2/27
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（土）
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Stretch+休養
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2/27（土）
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ウォーキング45分
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当日
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2/28
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（日）
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東京マラソン当日
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