「骨格バランストレーニング」

前回の復習
１，「擦る」と「撫でる」の違い　
「擦る」は　　両方向に　　筋肉や関節を緩める
「撫でる」は　一方方向　　傷んだ筋肉や関節を癒す

２，「つま先立ちトレーニング」　　
・両腕を使って、全身のバランスと重心移動を伴う“足指開発”
トレーニング前後の歩きを比較。
歩くコツ(骨)は足指の機能。ダンスでも同様です

３，動きの連動と、エネルギーの流れをパワーアップさせるために！！
・連動が途切れるのは、どこかで流れが滞っているから
滞りとは⇒固まっている、力んでいる、重くなっている部位
緩めて、固さをリリースすると軽くなり、動きやすくる

★肩、胸、背中、腕、手etc.の體操で上半身の滞りをなくそう
＊肋胸関節を緩めるー腕を使って、鎖骨と肋骨に動きをつける體操

本日のテーマは「連動に必要な骨の動き」

１，連動がスムーズになる、骨の動きの支点はどこに置くべき？　
骨の端っこ？　骨の中央？
ex）手首から先の手を縦や、横に動かす場合、　支点は、手首？指先？掌の真ん中？　連動への効果は？

1)　鎖骨で行ってみよう。微細な動きでも効果抜群。
胸鎖関節と肩鎖関節の間で支点をどこに？

2)　骨盤　
骨指標は　恥骨、　腸骨（上前腸骨棘、上後腸骨棘）
・恥骨を確認、軽い刺激を与えて認識する
骨を脳や意識が認識する事で、繊細な動きに敏感になる

次回予告：骨盤の前傾と後傾　さらに左右其々動かしてみよう


中井信一のマニアック　スタンダード

Lunge Rollのアクションでパワーとダイナミクスが得られる

1. Lunge とは?
男子右足前進で踏み込んだ時女子が左足後退でシェイプするアクション　　　　
（男性①右足前進の前に、左サイドを圧縮、②右足ステップし右サイド圧縮、右股関節開く）
（女子の左足後退はまっすぐでなく少し左へ）

2. Lunge Rollは、
男子右足が着地する直前に、左サイドと左足が次の方向に動く
左後頭部の持って行き方が大事

3. 応用
＊Natural Turn の1－3　
・女子左足後退（少し左へ）で、左後頭部の動きLungeー右ボディRoll　
・男子顔の向きー右を向くのはいつ？　左足が着地する前から
＊Feather Step
・女子左足後退（少し左へ）で、左後頭部の動きLungeー右ボディRoll　


次回は10月4日（土）19:00～21:00