骨格バランストレーニング

前回の復習
連動に必要な骨の動き
連動がスムーズになる、骨の動きの支点はどこ？骨の端っこ？骨の中央？　
ex）手首から先、手を縦や、横に動かす場合、支点は、手首？指先？掌の真ん中？連動への効果は？

1)　鎖骨で行ってみよう。微細な動きでも効果抜群。
胸鎖関節と肩鎖関節の間で支点をどこに？

2)　骨盤　
骨指標は　恥骨、　腸骨（上前腸骨棘、上後腸骨棘）
・恥骨を確認、軽い刺激を与えて認識する。
重要な内転筋群の起始部である骨を脳や意識が認識する事で、繊細な動きに敏感になる。

本日のテーマ：骨盤の動きを開発する（前傾と後傾・入れ替え）　

≪椅子に骨盤立位で腰掛≫
１、腸骨の上前腸骨棘（A点）と上後腸骨棘（P点）を確認
２、鼻から息を吐きながら骨盤をわずかに前傾　鼻から息を吸う
３、鼻から息を吐きながら骨盤をわずかに後傾　鼻から息を吸う
４、１～３を繰り返す

≪仰向けでのトレーニング（左右別々に入れ替え）≫
A点、P点に加えて、恥骨（チー点）も骨指標とする
準備で、片膝を立てて、骨盤回りを擦って緩めておく、

１、右骨盤A、Pに手を当て、微細な後傾と前傾を繰り返す
２、右骨盤A、チーに手を当て、微細な後傾と前傾を繰り返す
３、右骨盤P、チーに手を当て、微細な後傾と前傾を繰り返す
４，左骨盤で２～４を繰り返す

歩きで、効果を確かめよう　⇒　歩きが軽い、浮いてる感じ、
足裏外側アーチの体重移動を感じた　等

中井信一のマニアック　スタンダード

Lunge RollのAction　応用
１，Natural Turn の1－3　
・女子左足後退（少し左へ）で、左後頭部の動きLungeー右ボディRoll
・男子右足前進Lunge―同時にRoll左足の方へー右足クローズ　
・男子顔の向きー右を向くのはいつ？　左足が着地する前から

ポイントは目の使い方
２，Feather Step
・女子左足後退（少し左へ）で、左後頭部の動きLungeー右ボディRoll
・男子右足前進でLunge―同時にRoll左足の方へ


次回は11月7日（土）19:00～21:00

「骨格バランストレーニング」

前回の復習
１，「擦る」と「撫でる」の違い　
「擦る」は　　両方向に　　筋肉や関節を緩める
「撫でる」は　一方方向　　傷んだ筋肉や関節を癒す

２，「つま先立ちトレーニング」　　
・両腕を使って、全身のバランスと重心移動を伴う“足指開発”
トレーニング前後の歩きを比較。
歩くコツ(骨)は足指の機能。ダンスでも同様です

３，動きの連動と、エネルギーの流れをパワーアップさせるために！！
・連動が途切れるのは、どこかで流れが滞っているから
滞りとは⇒固まっている、力んでいる、重くなっている部位
緩めて、固さをリリースすると軽くなり、動きやすくる

★肩、胸、背中、腕、手etc.の體操で上半身の滞りをなくそう
＊肋胸関節を緩めるー腕を使って、鎖骨と肋骨に動きをつける體操

本日のテーマは「連動に必要な骨の動き」

１，連動がスムーズになる、骨の動きの支点はどこに置くべき？　
骨の端っこ？　骨の中央？
ex）手首から先の手を縦や、横に動かす場合、　支点は、手首？指先？掌の真ん中？　連動への効果は？

1)　鎖骨で行ってみよう。微細な動きでも効果抜群。
胸鎖関節と肩鎖関節の間で支点をどこに？

2)　骨盤　
骨指標は　恥骨、　腸骨（上前腸骨棘、上後腸骨棘）
・恥骨を確認、軽い刺激を与えて認識する
骨を脳や意識が認識する事で、繊細な動きに敏感になる

次回予告：骨盤の前傾と後傾　さらに左右其々動かしてみよう


中井信一のマニアック　スタンダード

Lunge Rollのアクションでパワーとダイナミクスが得られる

1. Lunge とは?
男子右足前進で踏み込んだ時女子が左足後退でシェイプするアクション　　　　
（男性①右足前進の前に、左サイドを圧縮、②右足ステップし右サイド圧縮、右股関節開く）
（女子の左足後退はまっすぐでなく少し左へ）

2. Lunge Rollは、
男子右足が着地する直前に、左サイドと左足が次の方向に動く
左後頭部の持って行き方が大事

3. 応用
＊Natural Turn の1－3　
・女子左足後退（少し左へ）で、左後頭部の動きLungeー右ボディRoll　
・男子顔の向きー右を向くのはいつ？　左足が着地する前から
＊Feather Step
・女子左足後退（少し左へ）で、左後頭部の動きLungeー右ボディRoll　


次回は10月4日（土）19:00～21:00

「骨格バランストレーニング」

前回の復習
エネルギーの　IN ＆OUTと巡り　
＊　エネルギーを入れやすい姿勢
＊　武術、スポーツでは腹部（丹田）にエネルギーを集めて丹田から出すが、治療や手当等では、胸の中央(ハート）にエネルギーを集め、ハートから出す
ダンスでは・・・・両方使っている？　
＊男性は後背部～前面へ、女性は前面から後背部への順に流れる
筋反射で確認してみた　
　　　
１，「擦る」と「撫でる」の使い分け
「擦る」は　　両方向に　　筋肉や関節を緩める
「撫でる」は　一方方向　　傷んだ筋肉や関節を癒す

２，重心移動を伴う「つま先立ちトレーニング」　　　
①姿勢を整える（仙骨ケア、鎖骨ケア）
②両腕を後に
③バランスをとるために身体が前に
④最後に踵が浮く
⑤キープしながら足指の感覚を観察　
⑥腕を戻すともとに重心位置に戻る
トレーニング前後の歩きを比較してみましょう。歩くコツ(骨)は足指の機能でした。ダンスでも同様です

３，動きの連動と、エネルギーの流れをパワーアップさせるために！！

連動が途切れるのは、どこかで流れが滞っているからですね。
滞りとは⇒固まっている、力んでいる、重くなっている部位
緩めて、固さをリリースすると軽くなり、動きやすくなります。

１）上半身（頭、首、背中、肩、胸、腕、手etc.）
①　頭　位置を整える
②　首　廻旋のブレーキを外す（頭蓋骨から、鎖骨、胸鎖関節から）　
③　背中　　波動のトレーニング
④　肩　鎖骨の動きをつける
⑤　胸　肋骨の動きをつける（手、腕、肋骨、胸骨連動体操）
⑥　腕　上腕、肘関節、前腕の擦り
⑦　手　指骨14本、中手骨5本、手根骨7個の骨を擦る
手全体をやさしく擦る

次回の予告
２）下半身（腰、臀部、大腿、下腿、足etc）
①　腰　腸骨と仙骨をおつなぐ仙腸関節を緩める
②　臀部　骨盤立位、恥骨と座骨、座骨、結節、股関節の位置と動き
③　大腿、膝、下腿　擦りで緩める
④　足　指骨14本、中足骨5本、足根骨7個　擦る
　　　　　　　　　


中井信一のマニアック　スタンダード
１，Lunge Rollの応用
Lunge Rollのアクションでパワーとダイナミクスが得られる
＊Natural Turn の1－3　
＊Feather Step
＊Spin　～　Feather Step
＊Spin　～ Oversway

２，右回りと左回り　　　　　　
＊Viennese Waltz 　
Natural Turn　前半　は同心円を踊る
Reverse Turnでは前半にコンタクトのSLIPAGE＆RECOVERが必要となる

N　Turn　前半・・同心円　後半・・SLIPAGE RECOVER
R　Turn　前半・・SLIPAGE RECOVER　後半・・同心円

次回は8月22日（土）19:00～21:00

「骨格バランストレーニング」

前回の復習
エネルギーを出し入れする足と手の深部感覚を育てよう

1，手の骨磨き（1本ずつの骨、骨と骨の間を優しく擦る）
末節骨・中節骨・基節骨(14）、中手骨(5)、手根骨(8)
ダンスでの効果⇒相手とのコネクションの感覚が厚くなる。表現力も向上。

2、足の骨磨き（1本ずつの骨、骨と骨の間を優しく擦る）
末節骨・中節骨・基節骨（14)、中足骨(5）、足根骨(7)
ダンスでの効果⇒床との接地感覚、足裏の重さの移動感覚が厚くなり、繊細なフットワーク，フットアクションが可能となる。

１，エネルギーの　IN ＆OUT　トレーニング
＊　身体にエネルギーを入れる
　背部（お臍の後ろ）を長くするとエネルギーが入りやすい。
＊　両手の　掌中央部（労宮）と5本の指先　⇔肘⇔肩⇔喉　⇔胸の中心(ハート）へ　
　武術、スポーツでは腹部（丹田）にエネルギーを集めて丹田から出すが、治療や手当等では、胸の中央(ハート）にエネルギーを集め、ハートから出す
ダンスでは？

２，ボディを巡るエネルギー
男性は後背部～前面へ、女性は前面から後背部への順に流れる
筋反射で確認してみた
＊筋反射　＝　O―リング、三角筋を使う腕上げ、親指と中指合わせ等

３，身体動作とエネルギーの流れは螺旋　　
身体構造と螺旋
＊分かりやすい体験として、踵からつま先への重心移動で、膝の向は？
＊体幹から肩、腕へとエネルギーが伝わる際、螺旋の動きを感じる。
＊螺旋の動きが、骨と　関節、筋肉の運動の連携をスムーズに行う。　
＊螺旋は直線よりも力のロスを減らし、最適な力の伝達が行われる。

ダンスで体現
股関節と肩関節を基準にした左右の軸と全身に伝わるらせん運動



中井信一のマニアック　スタンダード
【ベーシックフィガーの再発見　復習編】

１，ワルツ　ナチュラルスピンターン
・男子4歩目　ピボット、5歩目　スピン　女子4歩目　ピボッティングアクション、5歩目

２，タンゴ　シンプルリンク
体の中の動きと、フットワークでリードする。

３，フォーラウェイリバース
プロムナードポジション（PP）で後退する動作である。
PPになるには、男子が開く、女子が開く、両方が開くケースがある。
右回りで開く時は女子が開く（オープンインピタス、バックウィスク、等）
左回りで開く時は男子が開く（オープンテレマーク、フォーラウェイリバース、等）
ウィスクは両方が開く又は男子が開く事ができる
４，右回転と左回転　　ナチュラルターンとリバースターン

＊次回は7月18日（土）19:00～21:00

「骨格バランストレーニング」
前回の復習
エネルギーの　IN ＆OUT　トレーニング
＊胸の中央（又は丹田）⇔　両手の掌中央部（労宮）と5本の指先

１：ボディを巡るエネルギー
①　胸の中央　⇔　12箇所のチャクラ其々にエネルギーを通す

チャクラとは、人体の中心線上にあるとされるエネルギーの出入り口であり、体内外のエネルギーを交換するポイントとされる。　
尾骶骨あたり、下腹部、みぞおち、胸の中心、喉、眉間、百会、
後頭部、首の後ろ、背中、腰椎、仙骨周辺（12箇所）

個々のトレーニングが終ったら、男性は後背部～前面へ、女性は前面から後背部への順に通す

②　足芯→下腿→大腿→尾骶骨→背骨→百会→身体の前面→丹田
丹田→身体中を満たすように又は、身体の必要な部分へ

２：エネルギーを出し入れする足先、指先の深部感覚を育てよう

①　手の骨磨き（1本ずつの骨、骨と骨の間を優しく擦る）
末節骨・中節骨・基節骨(14）、中手骨(5)、手根骨(8)
⇒柔らかく繊細な動きになったことを確認、丁寧なコネクションと表現が可能になる　

②　足の骨磨き（1本ずつの骨、骨と骨の間を優しく擦る）
末節骨・中節骨・基節骨（14)、中足骨(5）、足根骨(7)
⇒床との接地感覚と、足裏の重さの移動感覚が厚くなったことを確認
丁寧なフットワーク，フットアクションが可能となる

次回のテーマ
エネルギーの流れは螺旋
①股関節と肩関節を基準にした左右の軸と螺旋運動


中井信一のマニアック　スタンダード

【ベーシックフィガーの再発見⑤】
Lunge Roll　のアクションについて

・右軸と左軸の使い分け、圧縮と左右の運動のチェンジとタイミング
・あらゆるベーシックフィガーに応用できる　
例１（F）フェザーステップ
例２（F）スピン～フェザーステップ
例３（W）ナチュラルスピンターン
例４（Vw）ナチュラルターン
例５（W)　シャッセロール

来月も引き続き身体の使い方を練習します

次回は6/27㈯ 19:00からです！