「骨格バランストレーニング」

前回の復習
エネルギーの　IN ＆OUTと巡り　
＊　エネルギーを入れやすい姿勢
＊　武術、スポーツでは腹部（丹田）にエネルギーを集めて丹田から出すが、治療や手当等では、胸の中央(ハート）にエネルギーを集め、ハートから出す
ダンスでは・・・・両方使っている？　
＊男性は後背部～前面へ、女性は前面から後背部への順に流れる
筋反射で確認してみた　
　　　
１，「擦る」と「撫でる」の使い分け
「擦る」は　　両方向に　　筋肉や関節を緩める
「撫でる」は　一方方向　　傷んだ筋肉や関節を癒す

２，重心移動を伴う「つま先立ちトレーニング」　　　
①姿勢を整える（仙骨ケア、鎖骨ケア）
②両腕を後に
③バランスをとるために身体が前に
④最後に踵が浮く
⑤キープしながら足指の感覚を観察　
⑥腕を戻すともとに重心位置に戻る
トレーニング前後の歩きを比較してみましょう。歩くコツ(骨)は足指の機能でした。ダンスでも同様です

３，動きの連動と、エネルギーの流れをパワーアップさせるために！！

連動が途切れるのは、どこかで流れが滞っているからですね。
滞りとは⇒固まっている、力んでいる、重くなっている部位
緩めて、固さをリリースすると軽くなり、動きやすくなります。

１）上半身（頭、首、背中、肩、胸、腕、手etc.）
①　頭　位置を整える
②　首　廻旋のブレーキを外す（頭蓋骨から、鎖骨、胸鎖関節から）　
③　背中　　波動のトレーニング
④　肩　鎖骨の動きをつける
⑤　胸　肋骨の動きをつける（手、腕、肋骨、胸骨連動体操）
⑥　腕　上腕、肘関節、前腕の擦り
⑦　手　指骨14本、中手骨5本、手根骨7個の骨を擦る
手全体をやさしく擦る

次回の予告
２）下半身（腰、臀部、大腿、下腿、足etc）
①　腰　腸骨と仙骨をおつなぐ仙腸関節を緩める
②　臀部　骨盤立位、恥骨と座骨、座骨、結節、股関節の位置と動き
③　大腿、膝、下腿　擦りで緩める
④　足　指骨14本、中足骨5本、足根骨7個　擦る
　　　　　　　　　


中井信一のマニアック　スタンダード
１，Lunge Rollの応用
Lunge Rollのアクションでパワーとダイナミクスが得られる
＊Natural Turn の1－3　
＊Feather Step
＊Spin　～　Feather Step
＊Spin　～ Oversway

２，右回りと左回り　　　　　　
＊Viennese Waltz 　
Natural Turn　前半　は同心円を踊る
Reverse Turnでは前半にコンタクトのSLIPAGE＆RECOVERが必要となる

N　Turn　前半・・同心円　後半・・SLIPAGE RECOVER
R　Turn　前半・・SLIPAGE RECOVER　後半・・同心円

次回は8月22日（土）19:00～21:00

「骨格バランストレーニング」

前回の復習
エネルギーを出し入れする足と手の深部感覚を育てよう

1，手の骨磨き（1本ずつの骨、骨と骨の間を優しく擦る）
末節骨・中節骨・基節骨(14）、中手骨(5)、手根骨(8)
ダンスでの効果⇒相手とのコネクションの感覚が厚くなる。表現力も向上。

2、足の骨磨き（1本ずつの骨、骨と骨の間を優しく擦る）
末節骨・中節骨・基節骨（14)、中足骨(5）、足根骨(7)
ダンスでの効果⇒床との接地感覚、足裏の重さの移動感覚が厚くなり、繊細なフットワーク，フットアクションが可能となる。

１，エネルギーの　IN ＆OUT　トレーニング
＊　身体にエネルギーを入れる
　背部（お臍の後ろ）を長くするとエネルギーが入りやすい。
＊　両手の　掌中央部（労宮）と5本の指先　⇔肘⇔肩⇔喉　⇔胸の中心(ハート）へ　
　武術、スポーツでは腹部（丹田）にエネルギーを集めて丹田から出すが、治療や手当等では、胸の中央(ハート）にエネルギーを集め、ハートから出す
ダンスでは？

２，ボディを巡るエネルギー
男性は後背部～前面へ、女性は前面から後背部への順に流れる
筋反射で確認してみた
＊筋反射　＝　O―リング、三角筋を使う腕上げ、親指と中指合わせ等

３，身体動作とエネルギーの流れは螺旋　　
身体構造と螺旋
＊分かりやすい体験として、踵からつま先への重心移動で、膝の向は？
＊体幹から肩、腕へとエネルギーが伝わる際、螺旋の動きを感じる。
＊螺旋の動きが、骨と　関節、筋肉の運動の連携をスムーズに行う。　
＊螺旋は直線よりも力のロスを減らし、最適な力の伝達が行われる。

ダンスで体現
股関節と肩関節を基準にした左右の軸と全身に伝わるらせん運動



中井信一のマニアック　スタンダード
【ベーシックフィガーの再発見　復習編】

１，ワルツ　ナチュラルスピンターン
・男子4歩目　ピボット、5歩目　スピン　女子4歩目　ピボッティングアクション、5歩目

２，タンゴ　シンプルリンク
体の中の動きと、フットワークでリードする。

３，フォーラウェイリバース
プロムナードポジション（PP）で後退する動作である。
PPになるには、男子が開く、女子が開く、両方が開くケースがある。
右回りで開く時は女子が開く（オープンインピタス、バックウィスク、等）
左回りで開く時は男子が開く（オープンテレマーク、フォーラウェイリバース、等）
ウィスクは両方が開く又は男子が開く事ができる
４，右回転と左回転　　ナチュラルターンとリバースターン

＊次回は7月18日（土）19:00～21:00

「骨格バランストレーニング」
前回の復習
エネルギーの　IN ＆OUT　トレーニング
＊胸の中央（又は丹田）⇔　両手の掌中央部（労宮）と5本の指先

１：ボディを巡るエネルギー
①　胸の中央　⇔　12箇所のチャクラ其々にエネルギーを通す

チャクラとは、人体の中心線上にあるとされるエネルギーの出入り口であり、体内外のエネルギーを交換するポイントとされる。　
尾骶骨あたり、下腹部、みぞおち、胸の中心、喉、眉間、百会、
後頭部、首の後ろ、背中、腰椎、仙骨周辺（12箇所）

個々のトレーニングが終ったら、男性は後背部～前面へ、女性は前面から後背部への順に通す

②　足芯→下腿→大腿→尾骶骨→背骨→百会→身体の前面→丹田
丹田→身体中を満たすように又は、身体の必要な部分へ

２：エネルギーを出し入れする足先、指先の深部感覚を育てよう

①　手の骨磨き（1本ずつの骨、骨と骨の間を優しく擦る）
末節骨・中節骨・基節骨(14）、中手骨(5)、手根骨(8)
⇒柔らかく繊細な動きになったことを確認、丁寧なコネクションと表現が可能になる　

②　足の骨磨き（1本ずつの骨、骨と骨の間を優しく擦る）
末節骨・中節骨・基節骨（14)、中足骨(5）、足根骨(7)
⇒床との接地感覚と、足裏の重さの移動感覚が厚くなったことを確認
丁寧なフットワーク，フットアクションが可能となる

次回のテーマ
エネルギーの流れは螺旋
①股関節と肩関節を基準にした左右の軸と螺旋運動


中井信一のマニアック　スタンダード

【ベーシックフィガーの再発見⑤】
Lunge Roll　のアクションについて

・右軸と左軸の使い分け、圧縮と左右の運動のチェンジとタイミング
・あらゆるベーシックフィガーに応用できる　
例１（F）フェザーステップ
例２（F）スピン～フェザーステップ
例３（W）ナチュラルスピンターン
例４（Vw）ナチュラルターン
例５（W)　シャッセロール

来月も引き続き身体の使い方を練習します

次回は6/27㈯ 19:00からです！　

「骨格バランストレーニング」

直近6か月間のテーマは、次の通り
呼吸から、身体の在り方、エネルギー、身体の中の連動、さらに音楽へと繋がりました。

'25年
11月22日、呼吸に着目して様々な呼吸法とエネルギーの法則を検証

12月20日、呼吸と骨格バランスの関係、体の中の見えない骨の動きを確認

'26年
1月31日、見えない動きとして、動きの連動に着目、連動を妨げない体とは

2月14日、連動の動きにエネルギーを乗せる。ダンスへの応用。音楽との関連

3月28日、連動する動きのトレーニング。エネルギーのIN ＆OUTと音楽

毎回、検証しながら公開していくうちに、自然な流れでテーマが繋がって発展しました。　
今回はエネルギーについて新たな発見がありましたので、さらにトレーニングしましょう。
　　　　　　
エネルギーのIN ＆OUT　トレーニング

①準備体操
　
１，エナジーヒーリング岡部式　
　《深い呼吸で息を吐き切る》
・口をウの形で息を吐いて行き、最後口をすぼめて吐いて止める
・さらに鳩尾を抑えて、或いは腕を体の前で交差させ肺をしぼめて、ハッハッハッと吐き切る。
・手を緩めると自然に空気が入てっ来るのでゆっくり吸う。
これを3回繰り返す。　　　

　《みぞおち呼吸（陽の期を取り入れる午前中がベスト）》
・骨盤を起こして座る　→　舌を前歯の裏にあてる　→　胸とおなかは動かさないように（胸とお腹に手を当てて確認）鳩尾だけで呼吸する

２，西野式呼吸法
・華輪：丹田（下腹部中心）から、両腕を体の周りで振る。
・足芯呼吸：足裏の足芯に息を吐き下ろし、足芯から吸い上げて、脚部～仙骨～背骨～頭蓋骨～身体の前面に下ろして肚に納める。これを繰り返す
　　　　
②掌と指先に通すエネルギーのIN ＆OUTトレーニング

＊胸の中央（又は丹田）⇔　両手の掌中央部（労宮）と5本の指先
＊続いて手の入れ替え体操でさらにトレーニング

来月は、ボディを巡るエネルギーの　IN ＆OUT
胸の中央（又は丹田）⇔　背骨～百会～胸の前～肚　です！　

中井信一の　マニアック？スタンダード

先月の復習　
《Double Reverse Spin, Double Reverse Over Spin》
　
1歩のスタートがどこからはじまるか？の定義により、踊り方に違いが起きる。
　A,「両足が揃ったところからステップして、次の脚が揃うまで」
　B,「ステップした足が床にタッチしたところから、反対の足が振れて床にタッチするまで」「片方の足が開いたところから、次の足が開くまで」

【ベーシックフィガーの再発見 ④】《TANGO　Progressive Link》

★アライメント
　1歩目：壁斜め
　2歩目：壁斜めに面して　

―　違いは？
　1歩目　壁斜め　＝　壁斜めに向けてと考える

★フットワーク　
　1歩目（前進の）Hとは　
・実際はヒール→フラットに置き、全体重が乗ってなくてもワーク有り　
＝ヒールのIN→OUT→小指の付け根→親指の付け根
注意）重心は両足の間（前に乗りすぎない事）
　
　2歩目　足のIEとは　　
・実際の足裏は　ボール→フラット→足のインサイドとワークする
＊足裏がワークすることで、動きの静さと、次のアクションへのシャープさが生まれる

次回は5/23㈯ 19:00からです！　

前回の復習　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
①肚から肋骨、胸骨、鎖骨、アーム、指先まで動きを連動させると？

②その連動にエネルギーの流れ（呼吸のオープン＆クローズの法則）を加える
＊西野流呼吸法より、呼吸のオープン＆クローズの法則
息を吸う＝エネルギー　IN　息を吐く＝エネルギー　OUT
エネルギーを身体の外から入れて、ためたものを身体の外へOUTする

連動性トレーニング（関節の可動性を高め、呼吸とエネルギーをのせて）
1.椅子に座って　骨盤⇒頭部　頭部⇒骨盤　
《おはよう、おやすみ体操》下～上、上～下　背骨のうねりを体感

2.立位で、
肋骨、胸骨～胸鎖関節～鎖骨～肩鎖関節～上腕～肘関節～前腕～手、指先
《ここからクルン体操》　肘、肩関節の廻旋運動　　

3.重心移動も加えて、
背骨、胸骨～胸鎖関節～鎖骨～肩鎖関節～上腕～肘関節～前腕～手、指先　　
　　《ちょっと奥さん体操》背骨のうねりと鎖骨、肩関節、腕の動きへ
呼吸とエネルギーのIN&OUTも加えてみよう。

4.ラテンダンスのフィガーで自然にフリーアームの動きが出来るように！
1小節目と2小節目音楽の強弱を、エネルギーの強弱で表現
Ex. オープンヒップツイスト～ニューヨーク・スポットターン

5.スタンダードでは？　　外から見えない、身体の連動を使ってみよう！
重力を放つときエネルギーOUT　
Ex. プレパレーション、フェザーステップ、リバースターン,スリーステップ

中井信一の　マニアック？スタンダード
ベ―シックフィガーの再発見
前回の復習　
ピボットの種類
ピボットの昔の定義と新しい踊り方の違い
ピボットと、ピボッティングアクションの違い
⇒　ピボッティングアクションはスウィング後にピボットしている

Double Reverse Spin, Double Reverse Over Spin　
1歩のスタートがどこからはじまるか？の定義により、踊り方に違いが起きる。
　A,「両足が揃ったところからステップして、次の脚が揃うまで」
　B,「ステップした足が床にタッチしたところから、反対の足が振れて床にタッチするまで」「片方の足が開いたところから、次の足が開くまで」
　
A又はBの解釈では、其々何がどのように違うか？
・男子2歩目の回転のタイミング、
・女子ヒールターンのタイミング、足をクロスするタイミング
Bの定義で踊る方が、重心移動がなめらか、フットワーク、フットアクションが自然に見える。
踊るときも、ボディを使う（インクリネーションやヒップのロール）タイミングがわかりやすい。

練習Ex. プレパレーション、フェザーステップ、リバースターン、スリーステップ


次回は4月18日です