骨格バランストレーニング

前回の復習
連動に必要な骨の動き
連動がスムーズになる、骨の動きの支点はどこ？骨の端っこ？骨の中央？　
ex）手首から先、手を縦や、横に動かす場合、支点は、手首？指先？掌の真ん中？連動への効果は？

1)　鎖骨で行ってみよう。微細な動きでも効果抜群。
胸鎖関節と肩鎖関節の間で支点をどこに？

2)　骨盤　
骨指標は　恥骨、　腸骨（上前腸骨棘、上後腸骨棘）
・恥骨を確認、軽い刺激を与えて認識する。
重要な内転筋群の起始部である骨を脳や意識が認識する事で、繊細な動きに敏感になる。

本日のテーマ：骨盤の動きを開発する（前傾と後傾・入れ替え）　

≪椅子に骨盤立位で腰掛≫
１、腸骨の上前腸骨棘（A点）と上後腸骨棘（P点）を確認
２、鼻から息を吐きながら骨盤をわずかに前傾　鼻から息を吸う
３、鼻から息を吐きながら骨盤をわずかに後傾　鼻から息を吸う
４、１～３を繰り返す

≪仰向けでのトレーニング（左右別々に入れ替え）≫
A点、P点に加えて、恥骨（チー点）も骨指標とする
準備で、片膝を立てて、骨盤回りを擦って緩めておく、

１、右骨盤A、Pに手を当て、微細な後傾と前傾を繰り返す
２、右骨盤A、チーに手を当て、微細な後傾と前傾を繰り返す
３、右骨盤P、チーに手を当て、微細な後傾と前傾を繰り返す
４，左骨盤で２～４を繰り返す

歩きで、効果を確かめよう　⇒　歩きが軽い、浮いてる感じ、
足裏外側アーチの体重移動を感じた　等

中井信一のマニアック　スタンダード

Lunge RollのAction　応用
１，Natural Turn の1－3　
・女子左足後退（少し左へ）で、左後頭部の動きLungeー右ボディRoll
・男子右足前進Lunge―同時にRoll左足の方へー右足クローズ　
・男子顔の向きー右を向くのはいつ？　左足が着地する前から

ポイントは目の使い方
２，Feather Step
・女子左足後退（少し左へ）で、左後頭部の動きLungeー右ボディRoll
・男子右足前進でLunge―同時にRoll左足の方へ


次回は11月7日（土）19:00～21:00