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第19回かすみがうらマラソン |
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毎年、出ているかすみがうらマラソンですが、今年は、東京マラソンが入りのペースが速かったことから、かすみがうらでは入りをゆっくりにして全体をイーブンでいけるようにと目標ペースを設定したのですが、そう簡単にはいきませんね。ゆっくりペースで入ったにも関わらず、後半はやはりペースダウンしてしまいました。フルマラソンは奥が深いですね。 |
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2009年04月19日開催 |
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■ 距離：42.195km（フルマラソン） |
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スタート時の天候は、晴れ 気温：17度 湿度：57％と発表されましたが、東京の最高気温は22度、直射日光の下コース路面上では、25度ほどはあったのではないでしょうか。 |
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■ 記録 |
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3：37：11 （総合順位：1529位/12016人中、男子順位：1423位/10334人中、種目別順位：193位/2459人中） |
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■ レース結果検証 |
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今回は、イーブンで行くという目標の元、目標タイムを3：25：00とし、平均ペースを4：50/kmといたしました。かすみがうらマラソンでは1kmごとに距離表示があることから、1kmごとのペースをチェックしてみました。その結果が下記のグラフです。参考に3/22に行われた東京マラソンのペースと比較してみました。 |
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気温などのコンディションが異なるとはいうものの、1ヶ月間の二つのフルマラソンなのに、大きく経過が異なりました。 東京マラソンでは、ペースダウンを当然見越して、最初のペースとラストのペースの比を1：1.15を目標として設定しましたが、これが、入りが速過ぎて後半失速したと判断し、かすみがうらでは、入りを図のように4分後半/kmに落としたにも関わらず、35km以降で大幅にダウンしてしまいました。 レースの経緯は、20kmまではほぼ予定通りに目標の4：50/km前後でいけました。ハーフ地点を過ぎてちょっとした下り坂があり、ここでちょっとスピードアップした後、徐々にペースが不安定になってきました。4分台/kmでいけたかと思えば、5分/km近くまでダウンしたりと、ペース |
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の上がり下がりの繰り返しが35kmまで続きました。図でもペースの上がり下がりがよく表れています。思い出しますと、ここではペースダウンしていくのを我慢して抑えたり、抑えきれずにペースダウンしてしまったりの繰り返しだった気がします。エイドで水を取る際にもペースダウンしました。一番苦しい時でした。 そして35kmからは、一気に5分台後半/kmから6分/kmのペースとなり、38〜39km区間がもっともペースが落ちてしまいました。原因が何かは、いろいろあるでしょうが、体調自体が万全ではなかったのかもしれません。レース前のコンディション調整が大切だと思いました。 今回は、乳首に貼るバンドエイドもし忘れてしまい、ちょっと気が緩んでいたきらいがあります。これには全く気が付かず8kmあたりでむずがゆさで貼り忘れに気が付きました。痛みはさほどではありませんでしたが、両方から痛々しく血が出ました。 ところで、ちょっと変な話で恐縮ですが、2008年のかすみがうらでは、中間地点を過ぎたあたりから腸にガスが溜まり始め、だんだん苦しくなって来てペースダウンしてしまい、トイレに行ってガスを出したあとでようやく楽になってペースを戻すことが出来ました。2009年はこのように腸にガスが溜まらないように、前日の食事にかなり気をつけたつもりだったのですが、やはり後半腸にガスが溜まりだしました。ハーフを過ぎたあたりからお昼近くになることから、腸の活動が活発になるのでしょうか。また今回はさらに、これが膀胱を圧迫したのか、ほとんど出ないにも関わらず尿意を感じ続け大変苦労しました。これらは主原因ではないと思いますが、これもペースダウンを助長したと思います。 走る持久力、筋力強化も大事ですが、腹筋や体幹の筋力強化を今年は行いたいと思います。 |
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