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No.16：2009年東京マラソンのペース設定
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2009年の東京マラソンに向けて、レースのペース設定をして、レースに臨みたいと思います。 ■2009年東京マラソンの目標タイム このホームページでは以前「ランニング研究：その3」、「ランニング研究：その4」などで、フルマラソンのペース設定についてのコメントを載せました。 最近の私の短いレースのタイムですが、 ■5km 19：30 ■10km 40：03 ■Half
Marathon 1：30：44 また、直前6ヶ月の練習量は ■9月 211.59km ■10月 286.36km ■11月 160.33km ■12月 147.46km ■1月 212.56km ■2月 209.25km 6ヶ月間の合計 1,227.55km となっています。 「ランニング研究：その4」を参考に、5kmのタイムからフルマラソンのタイムを予測してみましたが、5kmからフルマラソンを想定するのは、距離が8倍以上もあるので、実績からの想定とは言え、少し無謀かもという感じもしますので、最近のデータも加えてHalfタイムと練習量の関係でも想定してみました。この検討内容は別途ご紹介いたします。 それをまとめたのが下の表です。そして、これらがどの程度実績に近いかを見るために、参考に昨年の2008年東京マラソンの結果も並べてみました。
2008年の結果を見ると、5kmタイムからの想定には追いつかなかったものの、Halfタイムからの想定はかなりクリア出来ています。これらのことから、2009年の想定タイムは、昨年を若干上回る3時間15分といたします。 ■2009年東京マラソンのペース設定 次はレースのペース設定です。もちろんイーブンペースでいきたいのですが、残念ながら完全なイーブンでいくことは私にとっては明らかに不可能であります。徐々にそして無理をすればラストに大幅なペースダウンが待っていることは確実です。それで現実的な、後半大幅なペースダウンを招かない、そして目標タイムに近づくためのペース設定をしてみたいと思います。 私のペースの下がり方は、いいレースが出来た時は、最初のペースを1とすると最後が約1.15程度となっています。これから、今回のペースダウンを計算してみました。 ①目標タイム 3時間15分00秒 ②平均ペース 4分37秒/km （23分06秒/5km） ③入りのペース 4分17秒/km （21分29秒/5km） ④ラストのペース 4分56秒/km （24分43秒/5km） ⑤5kmごとの目標ラップとスプリット
2008年は25kmあたりまでペースはあまり落ちませんでしたが、その後ガクガクッとペースは落ちました。また実際じわじわとペースを落とすのはなかなか難しいものです。それで2009年は、上の表よりも最初のペースをもう少し抑え気味（5分ラップ＝21分50秒あたり）に行き、30km以降に余力を残したいと思っています。よく考えれば、マニュアルどおりで、何か初心に帰った判断となりました。 |
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