ＳＡＱトレーニング
SAQﾄﾚｰﾆﾝｸﾞSAQとは S(Speed)、A(Agility)、Q(Quickness)の頭文字をとったもの。これまで「速さ」と一括りにされていたものを種目ごとにどのような速さが必要なのかを考え、それに対して的確なトレーニングを追及したものです。
SPEED(速さ)
直線的な最高速度のこと。スタートからゴールまで方向の変化の無いもの。AGILITY(機敏さ)
静から動、動から静への変化の早さのこと。QUICKNESS(敏捷)
静から動、動から静への変化の早さに前後左右の方向の変化という要素の加わったもの。
◎スピードは可動性とパワーから成り立っている。
可動性 敏捷性と柔軟性で構成される。
パワー 筋力と最大スピードで構成される。
敏捷性のトレーニング
ラダー、コーンを用いたフットワークドリル、ドツトジャンプ、バランスボール、バランスディスク、ハードルジャンプ、 バウンディング、ボックスジャンプなどなど。
柔軟性のトレーニング
スタティックストレッチ(静かに動作を停止するストレッチ)
ダイナミックフレキシビリティ(動作の中での柔軟性)
筋力のトレーニング
レジスタス(抵抗)トレーニングが効率が良い。
低負荷・高回転 筋持久力の向上。
高負荷・低回転 筋力の向上。
最大スピードのトレーニング
敏捷性のトレーニングとほぼ同じ。
